ухоповітряних - фінська сауна. Парні і сухоповітряні лазні мають різні умови мікроклімату, звідки і відмінності в фізіологічному дії цих лазень на організм людини. У парній лазні, як правило, температура повітря 40-60с при 90-100% відносної вологості, а в суховоздушной-70-90с при 5-15% вологості.
Ці відмінності граю істотну роль при впливі на організм людини і призводять, зокрема, до помітних відмінностей в характері відповідної фізіологічної реакції-терморегуляції і в кінцевому рахунку переносимості жарких умов парної і суховоздушной лазні.
Характеризуючи фізіологічне дію жарких умов парної і суховоздушной лазні, необхідно виділити два моменти:
Перший - загальний - дія високих температур повітря; другий - різне дію високих, в парній, і низькою, в суховоздушной бані, вологості повітря.
В умовах сухоповітряних і парних лазень важливе значення має вологість, так як вона помітно неоднакова в тому чи іншому вигляді лазень.
Вчені, особливо росіяни, показали, що висока і низька вологість повітря помітно змінює характер терморегуляторного реакції організму. Сухе повітря, як правило, полегшує процеси випаровування вологи з поверхні шкіри, легенів і дихальних шляхів, менш інтенсивно нагріває тканини (через меншу теплопровідності), що не порушує газообмін у легенях, тобто в цілому полегшує процеси терморегуляції і переносимість жарких умов.
Аналогічно діє і підвищення швидкості руху повітря в лазні.
Висока вологість повітря утрудняє випаровування вологи з поверхні шкіри (потовиділення візуально більш виражено в парній лазні, ніж у суховоздушной, піт тече "струмком", але цей шлях неефективний, оскільки не відбувається в достатній мірі випаровування поту і тепловіддачі), легенів і дихальних шляхів, але швидше і сильніше нагріває тканини (теплопровідність води або вологого повітря вище сухого) і утрудняє газообмін у легенях (значний об'єм повітря насичене парами, тому збіднений киснем).
Все це прискорює перегрівання, веде до більш швидкого порушення терморегуляції та погіршення самопочуття.
Якщо провести аналогію з кліматом, то можна згадати жаркий клімат в тропіках (вологий, задушливий, жаркий; в нашій країні-це субтропіки в районі Сухумі, Батумі), який переноситься важко, і клімат степів і напівпустель (сухий клімат, сухий жаркий повітря, Баку, Красноводська, середньої Азії та ін), який переноситься легше.
Ось чому умови парної лазні представляють більш значну, ніж сухоповітряні лазні, навантаження на організм людини, в першу чергу на серцево-судинну, дихальну і нервову системи. Однак говорити на цій підставі, що парна лазня шкідлива для людини як гігієнічний засіб, метод загартовування і оздоровлення, буде помилковим.
Правильніше сказати, що умови парної лазні більш підходящі для здорового, загартованого, міцного організму, для якого корисну дію парної лазні при дотриманні загальноприйнятих гігієнічних правил незаперечно. Сухоповітряні лазні більш застосовні у менш загартованих людей або знаходяться в стадії одужання, а також у літніх людей і жінок, особливо у спортсменів, що використовують лазні з певними цілями - для відновлення сил після виконання великих фізичних навантажень, перед виступом на змаганнях, коли необхідні обережність і збереження гарної спортивної форми.
В
1.3.7 Харчування як фактор відновлення працездатності
Біологічна повноцінність харчування та збалансованість його з енергетичними витратами - це основоположні вимоги до побудови харчового раціону спортсмена. Під біологічної повноцінністю харчування мається на увазі вміст в їжі всіх незамінних жирних кислот і амінокислот, а також біологічно активних речовин.
Збалансованість харчування з енергетичними витратами виключає переїдання або надмірний прийом висококалорійної їжі, що не відповідає навантажень, призводить до надлишкового вазі і, природно до зниження працездатності.
Розглядаючи живлення як фактор відновлення працездатності спортсмена, не можна не рахуватися з його суб'єктивними відчуттями. Так, після важкого навантаження спортсмену зовсім хочеться їсти. Анорексіческое (антіаппетітное) вплив робить надлишок катехоламінів (адреналіну і норадреналіну). Поява апетиту служить одним з важливих ознак відновлення та готовності до виконання великих обсягів тренувальних навантажень. У бігунів-марафонців після дистанції апетит з'являється на 3-5-у добу. Негайного поповнення вимагає великий дефіцит води в організмі (за час пробігання марафонської дистанції спортсмен втрачає 4-5 л води).
Не слід побоюватися, що втрата апетиту після великих навантажень призведе до різкого дефіциту джерел енергії. Навпаки, в цей час організм більш економно витрачає енергію (використовуються високоенергетичні ліпіди). З відновленням апетиту цей дефіцит ліквідується.
Для збереження працездатності при тривалій змагальної навантаженні (наприклад, при марафонському бігу) застосовується вуглеводне насич...
