- Прогнутися, руки скрестно перед собою, 2 - ліву руку вгору. праву вниз; 3-4 - Те ж в інший бік; 4-8 разів, не повертаючись у вихідне положення. Темп середній.
21.І.п.: упор лежачи на передпліччях. 1-2 - упор лежачи на стегнах, прогнутися, поворот голови направо, подивитися на п'яти; 3-4 - в.п., розслабитися. Те ж в інший бік. По 4-8 разів. Темп повільний. p> 22.І.п.: лежачи на животі, кисті під підборіддя. 1-2 - нахил вправо, голову підняти, праву ногу зігнути, торкнутися коліном ліктя правої руки; 3-4 - в.п., розслабитися. Те ж в інший бік. За 4-8 разів. Темп повільний.
23.І.п.: лежачи на животі, руки вгору. 1-2 - праву руку за спину, ліву підняти над підлогою, ліву ногу в сторону; 3-4 - в.п., розслабитися. 4-8 разів. Те ж в інший бік. Темп середній. p> 24.І.п.: лежачи на животі, руки в сторони. 1 - мах правою ногою назад; 2 - праву ногу скрестно за ліву, носком торкнутися підлоги; 3 - мах правою назад; 4 - в.п. Те ж з іншої ноги. По 4-8 разів. Темп середній. p> 25.І.п.: лежачи на животі, кисті під підборіддя. Почергове згинання ніг назад. Те ж з розігнутими стопами. 8-16 разів. Темп середній.
3.3 Методи лікування плоскостопості
Лікувати це з вигляду просте захворювання досить складно. Крім того, необхідно знати, що ніколи не настане момент, коли людина зможе полегшено зітхнути: ну от, я і вилікувався! Особливо при далеко зашедшей патології. Плоскостопість - це хвороба всього життя. Повне лікування плоскостопості можливо тільки в дитинстві. У дорослих за допомогою спеціальних реабілітаційних заходів розвиток хвороби можна лише пригальмувати, не дати їй розвинутися в більш важкі патології.
Чим раніше виявлено ознаки захворювання, чим менше деформація стопи, тим більш сприятливі умови для зупинки прогресування плоскостопості та його корекції.
Лікування має бути комплексним, спрямованим на зняття больового синдрому, зміцнення м'язів і зв'язок стопи, щоб зупинити прогресування деформації і запобігти розвитку ускладнень.
Для зняття больових відчуттів використовують лікарські препарати і фізіотерапевтичні процедури.
Основу лікування складає спеціальна лікувальна гімнастика, яку потрібно проводити в домашніх умовах щодня.
Лікувальна гімнастика застосовується для досягнення коригуючого ефекту (при першого ступеня плоскостопості), тренує м'язи, зміцнює зв'язковий апарат, коригує порочну установку кісток стопи, формує правильний стереотип ходьби.
Є різні спеціальні комплекси вправ. При виборі вправ враховуються: форма, положення стопи, скарги, вік. Вибрати конкретні вправи, їх інтенсивність, Вам допоможе лікар-ортопед.
Спеціальні індивідуально підібрані вправи чергують із звичайними, зміцнюючими м'язи стопи і гомілки.
Для поліпшення кровообігу і нормалізації тонусу м'язів корисний масаж стоп і гомілки, ванночки для ніг.
Особлива роль у лікуванні та профілактиці прогресуван...
