а прогніться, піднявши таз. Відчуйте своє тіло. Розслабтеся, трохи полежте спокійно і вставайте. Вмивайтеся, завершивши туалет холодним душем. Відкрийте повз або, якщо на вулиці дуже холодно, кватирку. А тепер, повернувшись обличчям на схід, виконайте комплекс: "Здрастуй, сонце!" цей комплекс-ранкова розминка йогів. Його зазвичай виконують на зорі, звернувшись обличчям і висхідному сонцю.
Повний комплекс "Здрастуй, сонце!"
Комплекс починайте в прямій стійці з руками, складеними на грудях (рис. 3.1). П'яти і шкарпетки ніг торкаються один одного. Повільно і вільно дихаючи, відверніться від усіх подій вашого життя. Зосередтесь на сонці, навіть якщо його і не видно за хмарами. Постарайтеся внутрішньо відчути його тепло, подумки з'єднайтесь з ним. Почавши повільний вдих, підніміть руки вгору, проболтеть з витягнутими руками (рис. 3.2). Затримайте дихання на 2-3 сек. - Така друга фаза комплексу. У цей час постарайтеся відчути своє тіло дугою того натягнутого лука, пружною і готової викинути стрілу вашої енергії вперед.
Третя фаза: почавши вдих, нахиляйтеся вперед, поки не торкнетеся руками підлоги, при цьому чолом треба дістати до колін, не згинаючи їх (рис. 3.3). Знову затримайте дихання на 2-3 сек. Зберіться, відчуйте себе маленьким і пружним кулькою, добре захищеним, легко відбиваючим зовнішні удари. Зробіть вдих. p> У четвертій фазі, не змінюючи положення рук (вони стосуються статі), відставте праву ногу далеко назад. Ліву-висуньте вперед, зігнувши її в коліні. При цьому тулуб має прийняти вертикальне положення, голову випряміть, дивіться вперед (рис. 3.4). Затримайте дихання на висоті вдиху. Зосередтесь на пружності ніг, на вашому хребті. Він прямий, голова, шия і спина-все витягніть в одну сторону. Відчуйте її енергію! p> Виконуючи п'яту фазу повного комплексу, перенесіть ліву ногу назад нехай вона буде поруч з правого, в такому ж положенні (обидві прямі ноги сполучені разом, пальці і п'яти стосуються один одного). Випряміть тіло, зіпріться на прямі руки (рис. 3.5). Після цього, роблячи видих, повільно зігніть руки. p> Закінчити видих треба, лежачи на підлозі (шоста фаза), що не розслабляючись, так, щоб підлоги стосувалися тільки пальці ніг, коліна, груди, лоб (не всі особа) і долоні рук (рис. 3.6). Виконуючи цю фазу, комплексу, як би злийте з землею, відчуйте її силу, надійність. У всі решту часу намагайтеся фіксувати свою увагу на сонці, великому джерелі енергії, сили та бадьорості, яке дарує життя всім істотам на землі, пестить нашу планету і звертає свої життєдайні промені і на вас. Це відчуття має зберігатися весь час, поки б виконуєте комплекс "Здрастуй, сонце!"
Лежачи на животі, підніміть голову і груди (мал. 3.7), одночасно прогинаючись і роблячи при цьому вдих.
У наступної фази вам доведеться прийняти позу, яка з боку може здатися дивною. Підніміть таз так, щоб руки і корпус складали одну сторону трикутника, а прямі в колінах ноги-іншу (рис. 3.8).
