p>
Затримайте дихання на висоті вдиху і одночасно почніть дев'яту фазу комплексу: виставте зігнуту праву ногу в підлогу. Прогніться, підніміть голову вгору (рис. 3.9). Тільки після цього почніть видих. p> Для переходу до десятої фазі призначте ліву ногу і правою продовжуючи спиратися на прямі руки, що стосуються статі, розігніть коліна, підніміть таз так, щоб, стоячи на прямих ногах і не відриваючи долонь рук від підлоги, торкнутися чолом колін випрямлених ніг (рис. 3.10). Закінчивши видих, затримайте дихання на 2-3 сек. Почніть розгинатися, при цьому робіть вдих. br/>
Спеціально для жінок: ДО-ІН.
Ніхто не сказав, що діловою людиною може бути тільки чоловік. Серед наших бізнесменів досить багато жінок. Значить, кажучи про здоров'я ділового людини, можна пропонувати щось спеціально для жінок.
Ранок ... Насамперед, прокинувшись, зумійте зрадіти тому, що настав день, що знову ви вітаєте ранок, і ранок вітає вас, що зійшло животворне сонці. Світло, тепло, радість несе землі прийдешній день, котре піднімалося над горизонтом сонце. Вітайте його посмішкою! p> Вам треба готуватися і денним годинах, які зажадають активності, трудового напруги, віддачі сил. Ви прокинулися, лежите в ліжку. Лежачи на спині, зігніть коліна, поставивши підошви на ліжко. Підніміть поперек над ліжком, сильно прогнувшись, затримаєтеся в цій позі, зафіксуйте її потім опустіть поперек. Можна повторити такий рух 5-8 разів. Повторюючи, поступово підсилюйте його амплітуду.
Чи не продовжити чи ранкову розминку в ліжку? Затримку вона вас зовсім не надовго, але зате з перших хвилин дня додасть вам бадьорість, а вашим рухам-грацію і елегантність. Випрямити ноги, одним движеним переверніться на бік. Ногу, оказавшуюся внизу, злегка зігніть, одну руку покладіть мені голову тепер верхні руку і ногу, сильно витягнувши, підійміть над ліжком, опустіть. Рух це треба робити швидко, але плавно. Повторіть цю вправу 5-8 разів. Перекинувшись на інший бік, потягніться іншою ногою і іншою рукою. Ви, напевно, не раз бачили, з яким задоволенням кішка тягне одну лапу, потім іншу? Робіть і ви теж це вправу з задоволенням, зі смачно, весело. І по-котячому граціозно! p> Тепер перекатитесь на живіт і спробуйте розтягнути відразу і руки і ноги, нешироко розставивши їх в сторони. Ви, можливо, бачили парашутиста, що парить у вільному польоті? Здійсніть такий "політ" і ви! Для відчуття повноти польоту краще руки і ноги підняти над ліжком. Замріть у вільному польоті хоча б на кілька десятків секунд. "Приземлитися" треба м'яко і, розслабившись, полежати трохи.
Знову перетворитеся на кішку, встаньте на коліна і, спираючись на прямі руки, підтягніться, спочатку витягнувши горизонтально одну ногу, потім іншу. Потім потрібно потягнути і руки, виносячи, по черзі далеко вперед то одну, то іншу. Тепер кішка зібралася вийти на вулицю, але для цього їй треба пролізти під низькою хвірткою. Зіпріться на коліна і кисті рук. Кіш...
