ти зберігати рівновагу і управляти своїм диханням, бути відчуженим і безтурботним. Учень повинен бути в стані постійної пильності і не допускати «мертвих рухів». Навчання техніці дзюдо починається з навчання умінню правильно падати («укемі»).
Дуже важливим елементом для уникнення травм є амортизуючий попереджуючий удар рукою по татамі (ще до зіткнення тулуба з матами). При падінні вперед зігнуті в ліктьових суглобах руки розгортаються долонями вперед. При падінні на спину руки випрямляються в ліктьових суглобах і відводяться від тулуба під кутом приблизно 45-60 градусів. При падінні на бік одна рука випрямляється в ліктьовому суглобі і відводиться від тулуба під кутом 45 градусів, друга рука відводиться від корпусу і підводиться вгору. У всіх випадках долоні розгортаються до татамі, а пальці повинні бути щільно притиснуті один до одного.
При падінні вперед існує і другий варіант самостраховки. Руки злегка згинаються в ліктьових суглобах, а пальці розлучаються. Голова відводиться назад і повертається убік. Після того, як татамі стосуються пальці, йде плавне опускання на груди, потім живіт і, нарешті, стегна. При падінні на спину підборіддя притискається до грудей, коліна зводяться і підтягуються до грудей. При падінні на бік підборіддя також притискається до грудей, ноги згинаються, а коліна розлучаються.
Основою будь-якого технічного дії є стійка («сіcей»). Природне положення тіла («сіcей Хонтай») - ноги на ширині плечей, вага тіла знаходиться на передніх частинах стоп, коліна і плечі розслаблені.
У захисному положенні («Сіго Хонтай») ноги повинні бути широко розставлені, центр тяжіння знаходиться внизу, ноги зігнуті в колінах, а тулуб нахилений вперед. Величезну роль в дзюдо грає техніка пересування («синтай»). Основне пересування - «цуги-аси»- Побудовано на м'якому переміщенні стоп. Відстань між стопами повинно залишатися незмінним.
Кажуть, що справжнє дзюдо починається з правильного захоплення («куміката»). При цьому треба мати на увазі, що дзюдоїстка куртка робиться з більш еластичного матеріалу, ніж самбістская, і не має прорізів для пояса. Якщо взяти захоплення на куртці самбіста і постаратися притягти його до себе, зробити це буде неважко.
При вчиненні того ж дії проти дзюдоїста перш витягується куртка, а притягти суперника до себе вийде тільки тоді, коли закінчиться «вільний хід». Важливими елементами основоположної техніки дзюдо є також повороти і розвороти («тайсабаки») і способи виведення супротивника з рівноваги («кудзуси»).
Техніка дзюдо традиційно ділиться на 3 розділи:
техніка кидків (наге-вадза),
техніка сковування (катаме-вадза) і
техніка нанесення ударів в уразливі точки тіла (атемі-вадза).
Кидки в дзюдо супроводжуються підсічками, підніжками, зачепами, підхватами, переворотами, ривками і поштовхами і діляться на:
проводяться із стійки (таті-вадза) і
проводяться з падінням (сутемі-вадза).
Проведені зі стійки кидки, в свою чергу, поділяються на:
що проводяться в основному руками (те-вадза),
що проводяться в основному тазостегновим суглобом (коси-вадза) і
що проводяться...
