осягається шляхом спеціально організованої психічної активності. Ця активність спрямована на управління своїм фізичним і психічним станом. [5]
Управління фізичним станом передбачає вплив (зміна тонусу) на довільну (поперечно-смугасті або скелетні м'язи) і мимовільну (гладку) мускулатуру тіла і роботу з диханням.
Управління психічним станом може здійснюватися за допомогою використання образів різної модальності (частіше візуальних і аудіальних); слів (самопрограмування) та інших логіко-символічних засобів (в т. ч, музики); енерго-інформацнонной регуляції (чищення та активізації психічних і енергетичних структур) людини.
Управління здійснюється за допомогою відновлення природних або застосування спеціально сконструйованих прийомів і способів саморегуляції на тлі м'язової і психічної релаксації, освоєння якої є важливою умовою саморегуляції. [13]
В результаті саморегуляції можуть виникати три основних ефекту:
) заспокоєння (усунення фізичної та нервово-психічної емоційної напруженості, релаксація);
) відновлення (ослаблення проявів втоми, відновлення працездатності);
) активізація (підвищення психофізіологічної реактивності, енергетичності, інтересу). [5]
Ці положення були покладені в основу розробки освітньої програми корекції (профілактики) синдрому вигоряння. Метою даної програми є створення умов для оволодіння фахівцями засобами управління своїм психоемоційним станом і поведінкою, активізації прихованих резервних можливостей, підвищення ефективності та оптимізації професійної діяльності. [5]
Для організації роботи з профілактики та корекції вигоряння важливо:
) розібратися, якими природними механізмами зняття напруги і розрядки, підвищення тонусу ви володієте;
) усвідомити їх;
) перейти від спонтанного застосування природних способів регуляції до свідомого використання в цілях управління своїм станом;
) спробувати різні способи самовоздействия і сформувати з них свій «банк способів саморегуляції», які найбільш ефективні саме для вас;
) регулярно і цілеспрямовано використовувати способи зі свого «банку» для регуляції стану та профілактики вигорання. [23]
Така робота і становитиме суть профілактики вигорання допомогою саморегуляції. Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, що досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням, емоційно-енергетичної регуляції.
Глава III. Власні дослідження
.1 Дослідження з виявлення поведінки типу А і ймовірності розвитку стресу і стресостійкості у студентів 3 курсу Воронезької медичної академії ім. М.М. Бурденко
Для дослідження нами були обрані три види анкет за даними наукової літератури (додаток № 1,2,3) і проведено анкетування 45 респондентів.
Анкета 1. ставитеся ви людям типу А.
Анкета 2. Методика визначення ймовірності розвитку стресу (по Т.А. Немчинов і Тейлору).
Анкета 3. Методика визначення ймовірності розвитку стресу (по Т.А. азарной і І.М. Тиртишнікову).
...
