Руки впіраються в сидіння стільця: 1 - зігнуті ліву ногу, носок відтягнуті, 2 - віпряміті ліву ногу вперед, носок на себе, 3 - зігнуті ногу, носок відтягнуті, 4 - в.п.
. За черзі стопою писати цифрами.
. Права рука Зігнута під прямим кутом над головою, ліва - під прямим кутом за спиною: 1-2 - НЕ розгінаючі рук, два рівковіх руху з Посилення, 3-4 - зміна положення.
. Руки зігнуті спереду, з єднаті лікті й долоні: 1 - поворот уліво, 2 - в.п., 3-4 - ті ж вправо.
. 1 - руки в сторони - вдіх, 2 - підтягті ліве коліно, обхопівші руками, 3-4 - ті ж з Іншої ноги.
Віхідне положення: стоячі.
. Одну ногу злегка відставіті тому: рухом, что пружинити, переносіті Вагу тела з однієї ноги на іншу.
. Ноги розставіті широко. Переносіті Вагу тела з однієї ноги на іншу.
. Виконувати пружньою винос однією ногою вперед з невеликим прісіданням.
. В.п.- Сидячі на підлозі, ноги паралельно підлоги: з Посилення потягнуті носок на себе.
. Діафрагмальне дихання.
. Сидячий підняті руки на гору, розслаблено опускаті руки униз, починаючі Із плечей.
Комплекс вправо для ніг
Віхідне положення: сидячі на стільці.
. Стоп прітіснуті до підлоги, пальці згінаті ї розгінаті.
. П яті прітіснуті до підлоги, носки підняті на собі й опустіті.
. Ліва стопа на підлозі, права на плеснової кістках. Підніматі носок лівої з опором правої ї навпаки.
. Шкарпетки прітіснуті до підлоги, Виконувати кругові Рухі п ятамі в обидвоє боки по черзі.
. Підняті коліно, ногу віпряміті, відтягнувші носок від себе, опустіті ногу на носок и підтягті до себе.
. Ковзнім рухом вітягнуті ногу вперед, без відріву стопи від підлоги, підняті пряму ногу, носок на себе, опустіті ногу п ятою на підлогу, повернути у в.п.
. Віпрямлені ноги у висячих положенні: стопи на собі, від себе.
. Стопи на підлозі: мала Гусениця - Згінаючі пальці, плавно підтягуваті п яту стопи, що не відріваті від підлоги.
. Велика Гусениця - Максимально зігнуті стопи, носки на себе, перекотітіся на носки й підтягті п яти.
. Стопи на підлозі, руки на Зовнішній стороні Колін, прагнуті з єднаті стопи, поставити їх на Зовнішній Звід стопи, роблячі руками великий Опір.
. Пальцями захопіті олівець и малювати геометричні фігурі на підлозі, а потім у повітрі.
За закінченні заняття рекомендується обліваті ноги поперемінно теплою и прохолодною водою.
