пнозом. Тобто Шульц вважав, що в основі всього різноманіття трансових станів лежать наступні чинники: 1) м'язова релаксація, 2) відчуття психологічного спокою і сонливості; 3) мистецтво навіювання чи самонавіювання і 4) розвинену уяву. Тому Шульц створив свій метод, об'єднавши рекомендації багатьох попередників. Метод Шульца з часом став класичним, широко поширився по всьому світу. В даний час існує близько двохсот модифікацій методу Шульца, але всі вони, всі до одного, поступаються тієї, яку запропонував сам автор.
Лікар пояснює пацієнту в попередній бесіді фізіологічні основи методу і ефект, очікуваний від виконання тієї чи іншої вправи. Роз'яснюється, що розслаблення м'язів буде пацієнтом суб'єктивно відчуватися як почуття тяжкості, а наступне за розслабленням м'язів - розширення судин - призведе до виникнення почуття приємного тепла. Пацієнту рекомендується розслабити пояс і комір і сісти або лягти в положення, зручне для сну і закрити очі. Намагатися не реагувати на будь-які перешкоди, які в міру тренованості заважати не будуть зовсім. Положення тіла повинно виключати будь-яке м'язове напруження. Найбільш зручними для занять Шульц вважав одну з наступних поз:
1. Положення сидячи. Займається сідає на стілець у позі кучера - голова злегка опущена вперед, кисті та передпліччя лежать вільно на поверхні стегон долонями вниз.
2. Положення напівсидячи. Займається сидить у зручному кріслі, спершись і відкинувши голову назад - на м'яку спинку крісла. Все тіло розслаблене, ноги вільно розставлені або злегка витягнуті.
3. Положення лежачи. Тренується лягає зручно на спину. Голова - на низькій подушці. Руки злегка зігнуті в ліктях і м'яко лежать долонями вниз уздовж тулуба.
Зайнявши зручну позу, що тренується починає викликати в собі аутогенний трансовий фон у наступній послідовності:
1. Викликання відчуття тяжкості. Тренується подумки повторює кілька разів формулу: В«Моя права рука дуже важкаВ» (у лівші - ліва). Домігшись відчуття тяжкості в правій руці, що тренується викликає це відчуття в іншій руці, потім в обох руках одночасно, в обох ногах, потім в обох руках і ногах одночасно, потім у всьому тілі.
2. Викликання відчуття тепла. Домігшись чіткого відчуття тяжкості, повторюють кілька разів наступну формулу: В«Моя права (ліва) рука теплаВ». Далі відчуття тепла викликається в тій же послідовності, що і відчуття тяжкості.
3. Оволодіння ритмом серцевої діяльності. Подумки повторюється кілька разів формула: В«Серце б'ється спокійно і рівноВ».
4. Оволодіння ритмом дихання. Формула В«Дихаю абсолютно спокійноВ». p> 5. Викликання відчуття тепла в районі сонячного сплетіння. Формула: В«Моє сонячне сплетіння тепле, зовсім тепле В».
6. Викликання прохолоди в області чола формула: В«Моє чоло приємно прохолоднеВ». p> Вся тренування починається і закінчується формулою: В«Я абсолютно спокійнийВ». Ця формула постійно...
