вимовляється в кожній вправі.
У Наприкінці сеансу, щоб вивести себе зі стану спокою і розслаблення, рекомендується зробити різкі розгинальні рухи руками, супроводжуючи ці руху різким видихом, і потім широко відкрити очі. Шульц намагався індивідуальні заняття поєднувати з груповими по 30-70 осіб у групі. Перші шість вправ Шульц називав нижчої ступенем тренування, а потім займається освоював вищий щабель:
1. Виховання стійкої уваги. Тренується при закритих очах відводить очні яблука вгору і як би дивиться в одну точку, розташовану трохи вище междубровья.
2. Розвиток здатності до візуалізації уявлень. Тренується викликає на уявному екрані уявлення-якого однотонного кольору або конкретного способу якого предмета. Тривалість цієї вправи 30-60 хвилин і рекомендується його робити тільки після шести місяців занять аутогенним тренуванням.
3. Викликання стану інтенсивного занурення. Тренується задається темою (Наприклад, В«щастяВ») і домагається грезоподобного стану, коли на уявному екрані виникають (як у сні) зорові образи, що відображають задану тему.
4. Викликання стану глибокого занурення. Тренується навчається вести внутрішній діалог, розщеплюючи свідомість на В«ЯВ» і В«спостерігача ЯВ». У цьому діалозі В«спостерігачВ» задається питанням, а В«ЯВ» відповідає потоком уявних картин (в аутотренінгу це називається В«відповідь несвідомого).
Після Шульца багато вчених, не розуміючи роль уяви в саморегуляції (через відсутності особистої глибокої трансового досвіду) неправильно вдосконалили його метод, викинувши головне - поступове досягнення здатності до візуалізації, а різко скоротивши час занять, освоювали тільки перший ступінь. Тому скорочена аутогенне тренування, будучи позбавленою свого головного секрету - розвиненої уяви, стала малоефективною і так і не знайшла в світовій практиці широкого застосування ні в медицині, ні в спорті, ні на виробництві.
3. Самонавіювання за Е. Куе
Навіювання старо як світ. Словесне вплив на психіку хворих використовували з лікувальною метою Платон, Аристотель, Гіппократ. Довгий час навіювання було оточене ореолом таємничості, загадковості і містичного страху. В даний час з'ясована фізіологічна основа механізмів навіювання та самонавіювання.
Як пише великий знавець знахарства в слаборозвинених країнах Г. Райт, В«Психологічне поневолення одних людей іншими старо, як світ. На землі завжди були люди, які жадали влади. Але майстерна, добре продумана практика оволодіння людською свідомістю, контролю над ним, практика перетворення цього свідомості в глину, з якої можна виліпити все, що завгодно, - це внесок, яким суспільство зобов'язане насамперед знахарів В». Завжди і скрізь, якщо люди відчували дефіцит знань, в їх середовищі з'являвся знахар, який хоч чимось міг заповнити зяючі проломи в уявленнях про природу. Головна зброя знахарів, яке дозволяє їм панувати над оточуючими людьми - здатність до навіюва...
