1. Психічна саморегуляція
Втома, стреси, пов'язані з проблемами в сім'ї і на роботі, в особистому житті, негативно впливають на самопочуття, на настрій і на працездатність людини. Для того, щоб позбутися негативних наслідків перевтоми і нервово-емоційного перенапруження і привести в норму свій психічний і фізичний стан, в повсякденному житті найчастіше використовуються:
1. Сон
Часто сон допомагає не тільки зняти втому, відпочити, але також і як би В«заспатиВ» ті чи інші переживання. Підвищена сонливість деяких людей в ті життєві періоди, які пов'язані зі стресами і високої емоційним навантаженням, - явище дуже поширене.
2. Водні процедури
Гарячий душ заспокоює, допомагає розслабитися. Холодний або контрастний душ, допомагають підбадьоритися, подолати млявість і відчуття втоми.
3. Хоббі
Для багатьох людей заняття улюбленою справою у вільний від роботи час будь то марки, в'язання, футбол або музика - є кращим способом зняти напругу і відновити сили.
4. Фізичні вправи і спорт
Активний відпочинок і заняття спортом це досить поширений спосіб боротьби зі стресами і з тією втомою, яка накопичується після робочого тижня.
5. Зміна обстановки
Для багатьох людей, зміна обстановки, яка відбувається під час відпустки, коли вони виїжджають відпочивати, на дачу, на курорт, їдуть в туристичну поїздку, є найкращим способом відновити необхідний запас фізичних і душевних сил.
Хоча перераховані вище методи психічної саморегуляції досить легкі і загальнодоступні, однак у них є один недолік потрібно досить багато часу для того, щоб добитися необхідного результату. Не для всіх ситуацій ці методи однаково ефективні. Наприклад, гарячий або холодний душ не позбавить людини від переживань, пов'язаних з неприємностями на роботі або в особистому життя.
Аутогенне тренування дозволяє швидко, без сторонньої допомоги за 5-10 хвилин домогтися необхідного результату відновлення працездатності, поліпшення настрою, підвищення концентрації уваги та інші, не очікуючи, поки втома, тривога або -яке інше несприятливий душевне або фізичний стан само собою пройде.
Методи аутогенного тренування універсальні, вони дозволяють людині індивідуально підібрати адекватну реакцію для впливу на свій організм, коли необхідно усунути виникаючі проблеми, пов'язані з тим чи іншим несприятливим фізичним або психологічним станом.
2. Аутогенне тренування Шульца
У 1932 німецький психіатр Йоган Шульц запропонував авторський метод саморегуляції, який він назвав аутогенним тренуванням. В основу свого методу Шульц поклав свої спостереження над людьми, які впадали в трансові стану. Дещо Шульц запозичив у йогів, а також з робіт Вогта, Куе, Джекобсона. Шульц вважав (а більшість В«фахівцівВ» і до цих пар вважають), що всі трансові стану зводяться до явища, яке англійський хірург Брейді в 1843 назвав гі...
