ки, спортивної та художньої гімнастики, ушу здатна задовольняти запити самих широких верств любителів фізкультури і спорту.
Найважливіші вимоги при навчанні ушу - терпимість, поступовість, послідовність, повага традицій. У ушу склалися В«чотири способиВ», В«дванадцять принципівВ» і В«вісім вимог В». Під В«чотирма способамиВ» маються на увазі способи ураження реального чи уявного супротивника, а саме удари руками, ногами, кидки і захвати. Причому в кожному з них безліч конкретних проявів. Так, удари ногами можуть наноситися на будь-якій висоті, стоячи, в стрибку, знизу, прямо, збоку, махом назад і з розвороту. Вони виконуються зовнішньою стороною стопи, п'ятою, коліном, витягнутим носком і т.д. Крім того, існує ціла система способів утиску, утримання, дії на больові точки. Згідно В«Дванадцяти принципамВ» руху гімнастики повинні бути потужними, твердими, важкими, легкими, швидкими і повільними. Важливо на одній нозі триматися впевнено, а на двох - стійко. Особливий інтерес представляють так звані вісім вимог:
1. Кулаки повинні бути стрімкими: плечі опущені і розправлені, лікті рухливі, зап'ястя розправлені;
2. Очі - швидкими: погляд, не блукає, а невідступно слідує за точкою прикладання сили;
3. Поперек - гнучкою: служить головним диспетчером всіх рухів, еластичність і сила м'язів попереку - заставу рухливості і спритності при розворотах, нахилах і догляду в сторону;
4. Стійка - міцної: стопа ставиться впевнено, корпус по можливості низько, п'ята не підводиться. Однак низькі стійки не повинні перешкоджати розвитку швидкості. Від швидкості ніг залежить темп і сила роботи рук;
5. Енергія - бити ключем: займатися ушу необхідно в особливому стані духу, дія повинна бути не механічним повторенням заученого, хоча саме до автоматизму прийомів слід прагнути; дію потрібно передбачити і наповнити думкою;
6. Дихання - глибоким: при вдиху діафрагма повинна опускатися вниз, в результаті чого відбувається як би виштовхування передньої стінки живота. На видиху - втягування живота. Не можна під час руху затримувати дихання. Виділяють 4 види вправ: 1. Акцентований вдих, який допомагає виконати більш високий прижок.2. Потужний повний видих, який використовується при переході в низькі стійки для самостабілізаціі.3. Різкий частковий видих, який припадає на вибухові прийоми і випади.4. Затримка на вдиху, за допомогою якої досягається фіксація рівноваги на одній нозі. Дихання має бути природним і глибоким;
7. Сила - спрямованої: тільки включаючи в роботу корпус, можна досягти бажаної сили. Вона імпульсом проходить плече, лікоть і досягає кисті;
8. Майстерність - досконалим: дана вимога ставиться до якості виконання прийомів, тобто забезпечення їх необхідною чіткістю, силою, темпом, ритмом, гнучкістю і терпінням.
Гімнастику ушу навряд чи можна назвати просто розвагою. Заняття вимагають чималих витрат часу і сил. Спочатку, можливо, не все буде виходи...
