швидкісної і анаеробної витривалості). p> 3. Змінний (для розвитку всіх видів змішаної витривалості),
4. Інтервальний (для розвитку всіх видів витривалості). p> 5. Види повторно-інтервального і змінно-інтервального методів (для розвитку всіх видів змішаної витривалості),
6. Змагальний або контрольний. p> Спрямованість вправ на розвиток того чи іншого виду витривалості при виконанні циклічних вправ визначається: їх інтенсивністю, тривалістю, кількістю повторень, тривалістю і видом (Активним, пасивним) відпочинку між повтореннями. p> Методика виконання і приклади вправ:
Залежно від специфіки рухової діяльності і підготовленості людини, вправи повинні виконуватися до настання ознак декомпенсованого стомлення. Закінчувати виконання вправ слід при значному зниженні швидкості і настання несприятливих змін в техніці рухових дій.
Для визначення витривалості використовують різноманітні вправи з заданою інтенсивністю, зокрема дванадцятихвилинний біговій тест Ф. Купера. Тест спрямований на визначення можливостей людини у вправах на витривалість. Люди можуть перевірити рівень своєї витривалості. p> Крім названого тесту, можуть використовуватися біг на 3-5 км, лижні гонки на 5-10 км, плавання на 400-800 м, навантаження м'язів снарядом на 30-60% від максимальної ваги при великій кількості повторень.
Особливо слід зупинитися на т.з. загальної витривалості, під цим терміном розуміють здатність людини тривалий час виконувати різні, навіть значно відрізняються один від одного види рухових дій, на рівні помірної або малої інтенсивності.
Ця витривалість має в своїй основі спільність вегетативних зрушень, виникають в організмі при різних видах м'язової діяльності і здатність організму пристосовуватися до тривалого виконання будь-якого виду рухової діяльності завдяки пластичності нервово-м'язових зв'язків.
При будь-якому характері роботи її найбільша тривалість залежатиме від наступних факторів:
1. Координації протікання процесів збудження і гальмування в ЦНС. p> 2. Координації м'язів, що скорочуються з можливістю оптимального ступеня розслаблення.
3. Залучення в роботу тільки необхідних для даного руху груп м'язів при розслабленні м'язів не беруть участі у забезпеченні руху.
4. Оптимального числа функціональних одиниць, що втягуються в кожне скорочення м'яза.
5. Відповідного темпу і динаміки кожного м'язового скорочення при оптимальної інтенсивності протікання при цьому процесів обміну речовин в м'язі.
6. Відповідності між інтенсивністю, характером роботи і діяльності систем кровообігу, дихання, виділення, гормональної діяльності.
Питання № 3 Збалансоване харчування людини в контексті здорового способу життя
В
Підтримка високого рівня працездатності, успішна адаптація до умов навчання у ВУЗі залежить від стану здорової людини. Основними вимогами раціонального харчування є збалансованість і правильний режим прийому їжі.
Збалансованим вважається раціон, в якому є оптимальне співвідношення основних біологічно активних речовин: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей. Раціональне співвідношення між білками, жирами і вуглеводами можна виразити формулою: 1:1:4. Виходячи з формули збалансованості, людина займається розумовою працею, має отримувати в добу (при вазі 60-90 кг) за 120-180 г білків і жирів, 350-450 г вуглеводів, з них цукор повинен становити не більше 60-80 м. Із загальної кількості жирів на частку рослинних слід відводити 60-90 р. Це обумовлено тим, що рослинні жири є ефективним засобом проти атеросклерозу, активізують жировий обмін.
Життєдіяльність організму значною мірою визначається наявністю в їжі необхідних вітамінів. У період підвищених розумових навантажень (Екзаменаційні сесії) слід приймати вітамінні комплекси, що включають підвищені дози вітамінів А, В і С. Вітаміни збудливо діють на центральну нервову систему, тому не слід приймати їх на ніч. Оскільки більша частина вітамінів - це кислоти, то вживати їх слід після прийому їжі, щоб уникнути дратівної дії на слизову оболонку шлунка.
Приймати їжу слід 2-3 частинами, що створює рівномірне навантаження на травний апарат і відбувається найбільш повна обробка продуктів травними соками. Слід пам'ятати, що рясний прийом їжі в другій половині дня і на ніч призводить до наростання маси тіла. На перший сніданок відводиться 15-20%, на другий - до 10%, на обід - 30-40%, полуденок - 20%, і вечеря 10-15% обсягу спожитої їжі. Тому на один прийом їжі слід відводити НЕ менше 15-20 хв. При раціональному харчуванні працездатність людини вище на 8-10%, а тривалість життя зростає на 10-15 років. br/>
Питання № 4. Вплив шкідливих звичок на стан здоров'я людини
У кожного з нас є свої слабкості, які по-різному відображаються на нашому способі життя, здоров'я і соціальному стані. ...
