тавляється до опорної в момент закінчення поштовху руками. p>. Поштовх руками закінчений, лижник ковзає на двох лижах. p> Цикл рухів повторюється.
Вивчення цього ходу починається цілісним методом за загальноприйнятою методикою (розповідь - показ - пояснення). Крім цього, доцільно імітувати рух в циклі ходу без палиць - це дозволить учням освоїти ритм рухів ходу. Потім навчання продовжується при пересуванні по навчальному колі. p> У навчанні цьому ходу зустрічаються деякі специфічні труднощі, які полягають в узгодженості роботи рук і ніг. Оволодіти узгодженістю рухів допомагає виконання ходу під команди викладача "Винесення!" (Палиць), Крок! "," Поштовх! "Можна проводити навчання під рахунок: на" раз "- палиці виносяться кільцями вперед; на" два "- крок з поштовхом іншою ногою і з одночасною постановкою палиць на сніг; на" три "- поштовх палицями і приставление ноги. Слід нагадати учням відоме методичне правило при виконанні даного ходу: чи не починати поштовх ногою, поки палиці не займуть положення кільцями вперед. Після освоєння загальної схеми руху переходять до вдосконалення ходу в цілому - посиленню відштовхувань ногами і руками, подовженню ковзаючого кроку і т.д. Одночасний одношажний хід пред'являє досить високі вимоги до сили м'язів плечового пояса, тому вивчення його також необхідно вести в полегшених умовах (під пологий ухил, при хорошому ковзанні і твердої опорі для палиць). У школярів при виконанні цього ходу зустрічаються такі помилки: передчасний поштовх руками, початок циклу кроком з однією і тією ж ноги, а також всі помилки, властиві одночасному отталкиванию палицями, аналогічні одночасного бесшажному ходу. p align="justify"> одношажний бесшажний хід ковзання
2. Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу
В
Рис.2. Одночасний одношажний хід (швидкісний варіант)
Другим варіантом одночасного однокрокового ходу є "швидкісний" (рис.2). Цикл руху починається з відштовхування ногою і одночасного виносу палиць вперед, потім слід прокат на опорній нозі. Після невеликої паузи (прокату) виконується поштовх руками з одночасним приставленням махової ноги, далі йде більш тривалий другий прокат. Цей варіант дозволяє швидко набрати швидкість, він часто застосовується при старті, тому його іноді називають ще стартовим. Зважаючи одночасності в роботі рук і ніг школярі досить легко опановують координацією цього ходу. p> У другому варіанті ходу дуже важливо активно ("ударом") поставити палиці на сніг і відразу різко збільшити тиск на них, що сприяє зменшенню тиску лиж на сніг і збільшенню швидкості ковзання.
Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу останні роки все ширше застосовується у змаганнях з лижних гонок. Лижники, перейшовши при необхідності на цей хід, можуть значно підвищити частоту рухів і на короткому відрізку відразу помітно збільшити швидкість в порівнянні з основним варіантом. У такому випадку руху можуть нав...
