іть виконуватися з меншою амплітудою. У цьому варіанті ходу в порівнянні з іншими сила відштовхування може підвищитися на 20-30 кг, час відштовхування скорочується на 6-8%, швидкість ковзання при прокаті на двох лижах більше на 1-2 м/с, а максимум тиску на палиці після початку відштовхування (постановки їх на сніг) досягається в 4-5 разів швидше.
З метою швидкого освоєння швидкісного варіанту одночасного однокрокового ходу на початку навчання доцільно проімітувати руху, домагаючись узгодженості в роботі рук і ніг (за часом). Початкове положення для виконання цієї вправи - положення прокату на двох лижах після закінчення поштовху палицями: на рахунок "раз" - крок ногою вперед і одночасний винос рук з палицями вперед (кільця тому); на рахунок "два" - одночасний поштовх палицями ( позначення) і приставление поштовхової ноги до опорної. Після освоєння імітації роботи рук і ніг учні виконують на лижні весь хід в цілому в повільному темпі, але злито. Потім швидкість рухів збільшується. p> При вивченні даного варіанту ходу необхідно звернути увагу на енергійний маховий винос рук вперед і постановку палиць у сніг ударом кільцями до себе (тому). Швидкий маховий винос рук і випад іншою ногою збільшують силу відштовхування опорною ногою. Поштовху ногою передує швидке і коротке подседание. У будь-якому варіанті ходу велике значення має енергійний маховий винос поштовхової ноги вперед з швидким гальмуванням її близько опорною. p align="center"> Висновок
Цей хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості і на пологих підйомах при хороших і відмінних умовах ковзання. Цикл складається з одного відштовхування ногою, одночасного відштовхування руками і вільного ковзання на двох лижах. p align="justify"> У циклі швидкісного варіанту ходу виділено шість фаз, аналіз рухів починається з закінчення відштовхування руками.
Фаза 1 - вільне ковзання на двох лижах.
Фаза 2 - ковзання з подседание.
Фаза 3 - випад з подседание.
Фаза 4 - відштовхування з випрямленням поштовхової (правої) ноги - від початку розгинання правої ноги в колінному суглобі і до відриву правої лижі від снігу .
Фаза 5 - вільне одноопорное ковзання на лівій лижі.
Фаза 6 - ковзання з одночасним відштовхуванням руками.
У циклі основного варіанту цього ходу ті ж фази, що і в циклі швидкісного варіанту, але у відповідність роботи ніг, рук і тулуба є відмінності. В основному варіанті ходу після закінчення одночасного відштовхування палицями лижник, перейшовши до вільного ковзання на двох лижах, розгинає тулуб і виносить руки впер...
