Міністерство освіти і науки РФ
ФГТУ СПО "Іжевський монтажний технікум"
Предмет "Фізкультура"
Реферат
за темою "одношажного і бесшажний хід при ковзанні на лижах".
р. Іжевськ 2011р
План
Введення
1. Основний варіант одночасного однокрокового ходу
2. Швидкісний варіант одночасного однокрокового ходу
Висновок
Список літератури
Введення
Одночасний одношажний хід є одним з основних, найбільш часто застосовуються при пересуванні на лижах, так як дозволяє розвинути високу швидкість ковзання - до 8 м/с. Найчастіше хід використовується на рівнині при хорошому ковзанні і при твердій опорі для палиць. З погіршенням умов ковзання його можна застосовувати на пологих спусках. p align="justify"> При відмінному ковзанні висококваліфіковані лижники можуть проходити початок пологих підйомів (при переході на високій швидкості від рівнини в підйом), використовуючи цей хід. Цикл одночасного ходу складається з одного ковзаючого кроку і одночасного поштовху палицями з подальшим ковзанням на обох лижах. p align="justify"> Розрізняють два варіанти одночасного однокрокового ходу: основний і швидкісний.
1. Основний варіант одночасного однокрокового ходу
Відмінність варіантів одночасного однокрокового ходу пов'язано із зміною узгодженості в роботі рук і ніг. Основний варіант - руки виносять палиці вперед до початку поштовху ногою, поштовх руками починається відразу після закінчення відштовхування ногою (два поштовхи слідують безперервно один за іншим). Стартовий варіант - одночасно з поштовхом ногою палиці виносяться вперед, а відштовхування палицями виконується після невеликого прокату на одній лижі. Основний варіант більш економічний (загальний час циклу приблизно на 0,4 с більше, ніж у швидкісному), так як частота рухів нижче. Природно, що швидкість ковзання в основному варіанті трохи менше, ніж у швидкісному (на 1-2 м/с). br/>В
Рис.1. Одночасний одношажний хід (основний варіант)
Основний варіант виконується таким чином:
. Після закінчення поштовху руками лижник ковзає на лижах. p>. Повільно випрямляючи, виводить палиці вперед. p>. Попередньо перенісши вагу тіла на ліву ногу, лижник виконує поштовх лівою ногою одночасно з постановкою палиць на сніг. p>. У момент закінчення поштовху ногою починається відштовхування руками, яке виконується так само, як і в інших одночасних ходах. p> -6. Лижник ковзає на правій лижі, продовжуючи поштовх руками. Ліва нога активним маховим рухом виноситься вперед і прис...
