для нормальної життєдіяльності організму при цьому склав близько 500-750 ккал на добу. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат сучасному людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (2000-3000 ккал на тиждень). [5]
В даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 80% добова витрата енергії значно нижче рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я. Різке обмеження рухової активності призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії (Гипокинетическая хвороба являє собою комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем). В основі цього стану лежать порушення енергетичного і пластичного обміну (перш все в м'язовій системі). Скелетні м'язи, в середньому становлять 40% маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. В«Рухова активність належить до основних чинників, визначають рівень обмінних процесів організму і стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної систем В», - писав академік В.В. Парин. [8] М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для полдержанія оптимального тонусу центральної нервової системи , полегшують рух венозної крові по судинах до серця, створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату.
Енергетичний потенціал організму і функціональний стан всіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніше рухова діяльність, тим повніше реалізується генетична програма, і збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму і тривалість життя. Важливе значення має підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища: стресових ситуацій, високих і низьких температур, радіації, травм, гіпоксії.
У результаті підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Проте використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення В«пікуВ» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - обмеження імунітету та підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань. Спеціальний ефект оздоровчої тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - уражень частоти серцевих скорочень у спокої, як прояв економізації серцевої діяльності і нижчої його потреби в кисні. Збільшення тривалості фази розслаблення (діастоли) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем. [5]
При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі, у тренованих чоловіків обсяг коронарного кровотоку майже в 2 рази менше, ніж у нетренованих, відповідно в 2 рази менше і потреба в кисні. Таким чином, із зростанням рівня тренованості потребу серця в кисні знижується як в стані спокою, так і при максимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обгрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування.
Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях у осіб з різним рівнем фізичного стану (УФС) показує: люди із середнім УФС (і нижче середнього) володіють мінімальними функціональними можливостями, що межують з патологією, їх фізична працездатність нижче 75%. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС по всіх параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їх фізична працездатність досягає оптимальних величин або ж перевищує їх. [8]
З ростом тренованості (з підвищенням рівня фізичної працездатності), спостерігається виразне зниження всіх основних чинників ризику - змісту холестерину в крові, артеріального тиску і маси тіла.
Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на старіючий організм. Фізкультура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних здібностей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема, неминучих у процесі інволюції. Вікові зміни відбиваються як на діяльності серця, так і на стані судин. З віком істотно знижується здатність серця до максимальним напруженням, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком, також відбуваються зміни в судинній системі: зни...
