Реферат Гігієнічні вимоги до підготовки спортсменів-хокеїстів (хокей з шайбою)

мендацій Північного державного медичного інституту, потреба в поживних речовинах для хокеїстів становить:

Білки 2,4 - 2,6 г/кг маси тіла;

Жири 2,0 - 2,2 г/кг маси тіла;

Вуглеводи 9,6 - 10,4 г/кг маси тіла, тобто 66 - 72 ккал. на 1 кг. маси тіла.

При середній масі тіла 80 кг. Потреба в білках становить 192-208 г на добу, в жирах 160 - 176 р. на добу, у вуглеводах 768 - 832 р.

Для задоволення енергетичних і пластичних запитів організму, хокеїстові необхідно споживати з їжею 5500 - 5700 ккал. на добу. p align="justify"> Зразкове меню для харчування хокеїстів на день. p align="justify"> Калорійність раціону 5500-5700 ккал.

№ п.п.Наіменованіе блюдаКалорійность раціону% Вихід у гр.ЗАВТРАК (9:00 - 9:30) 1.Фруктовий сік 302002.Холодная закуска (риба, м'ясо, овочі) 2003.Горячее ( омлет, яйця некруто, м'ясне або рибне блюдо) 1504.Кофе з сахаром200 + 2/155.Випечка + вершкове масло200/20ОБЕД (12:30 - 13:30) 1.Мінеральние вода 452002.Салати овощние2503.Первое гаряче (щі, борщ , розсольник) 5004.Второе гаряче з гарніром200/3005.Хлеб2506.Десерт (компот, кисіль) 2507.Фрукти200УЖІН (17:30 - 18:30) 1.Фруктовий сік 252002.Риба, м'ясо + овочевий гарнір200/3003.Хлеб1504.Чай , кави або йогурт, кефір2005.Фрукти свежіе200

4. Особливості особистої гігієни

Догляд за зубами та їх захист

Щоб зберегти зуби здоровими, необхідно ретельно доглядати за порожниною рота. Для цієї мети користуються зубною щіткою і пастою або порошком, спеціальними засобами для полоскання рота. Краще користуватися м'якими щітками. Для профілактики санації приходити до стоматолога. p align="justify"> Догляд за шкірою

Шкіра людини - зовнішній покрив, що захищає організм від різноманітних впливів навколишнього зовнішнього середовища. p align="justify"> Шкіра, крім захисної, виконує різні функції (сприйняття зовнішніх подразнень, регуляція теплоутворення і тепловіддачі, всмоктування, дихання і т.д.) На стан шкіри впливають умови праці, кліматичні дії. Шкіра тісно пов'язана з життєдіяльністю всього організму. p align="justify"> Догляд за шкірою обличчя

Догляд зводиться він в основному до трьох моментів: очищенню, харчуванню та захисті. Холодна вода освіжає, зміцнює шкіру. Гаряча вода добре очищає шкіру, змиває шкірний жир, але при систематичному застосуванні гарячої води може виникнути розширення судин, з'явитися млявість, в'ялість шкіри, тому слід вмиватися водою кімнатної температури або поперемінно обливати обличчя гарячою і холодною водою. Після вмивання необхідно витирати шкіру насухо. p align="justify"> Догляд за шкірою рук