розлади сну. У річному звіті з клінічної психології він описав різні психологічні підходи, які були використані для лікування безсоння (Bootzin & Epstein, 2011). Подібне лікування ще раніше було вдало названо лікуванням стимульним контролем/Stimulus Control Therapy (Morin et al., 2006). Корисно знати, що це лікування складається з шести дуже ефективних етапів. Якщо ви пройдете ці шість етапів, це поліпшить ваш сон;
СТРУКТУРА СНА
Сон - особливий стан свідомості людини і тварин, що включає в себе ряд стадій, закономірно повторюваних протягом ночі. Поява цих стадій обумовлено активністю різних структур мозку. p align="justify"> У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non-REM сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-я стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин припадає на період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається в 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість - близько 5 хвилин. Вся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну і поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. У середньому, при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів. Послідовність зміни стадій і їх тривалість зручно представляти у вигляді гіпнограмми, яка наочно відображає структуру сну пацієнта. p align="justify"> Повільний сон (синоніми: повільнохвильової сон, ортодоксальний сон), триває 80-90 хвилин.
Перша стадія. Альфа-ритм зменшується і з'являються низькоамплітудні повільні тета-, по амплітуді рівними або перевищують альфа-ритм. Поведінка: дрімота з напівсонними мріяннями, абсурдними або галлюциногенними думками та інколи з гіпногогіческіе образами (сноподобнимі галюцинаціями). М'язова активність знижується, очі можуть здійснювати повільні рухи. У цій стадії можуть інтуїтивно з'являтися ідеї, що сприяють успішному вирішенню тієї чи іншої проблеми або ілюзія існування їх. У ЕЕГ можуть реєструватися гострі вертексниє хвилі, POSTS, зрідка спостерігається гіпногогіческіе гіперсинхронних. У цій стадії можуть відзначатися гіпногогіческіе посмикування. p align="justify"> Друга стадія. (Неглибокий або легкий сон). Подальше зниження тонічної м'язової активності. Серцевий ритм сповільнюється, температура тіла знижується, очі нерухомі. Займає в цілому близько 45-55% загального часу сну. Перший епізод другої стадії триває близько 20 хвилин. У ЕЕГ домінують тета хвилі, з'являються так звані В«сонні веретенаВ» - сигма-ритм, який являє собою прискорений альфа-ритм (12-14-20 Гц). З появою В«сонних веретенВ» відбувається відключення свідомості; в паузи між веретенами (а вони виникають приблизно 2-5 разів на хвилину) людини легко розбудити. Епізодично сонні ве...
