видиху нахиліться, розслабивши шию і плечі, так щоб голова і руки вільно звисали до підлоги. Дихайте глибше, стежте за своїм диханням. Продовжуйте робити це протягом 1-2 хвилин. Потім повільно випрямтеся; дійте обережно, щоб не закрутилася голова. p align="justify"> Б. Стресова ситуація застала вас де-небудь поза приміщення. p align="justify">. Озирніться по сторонах. Спробуйте поглянути на навколишні предмети з різних позицій, подумки називайте все, що бачите. p align="justify">. Детально розгляньте небо, називаючи про себе все, що бачите. p align="justify">. Знайдіть який-небудь невеликий предмет (листок, гілку, камінь) і уважно розгляньте його. Розглядайте предмет не менше чотирьох хвилин, знайомлячись з його формою, кольором, структурою таким чином, щоб зуміти чітко представити його із закритими очима. p align="justify">. Якщо є можливість випити води, скористайтеся нею - пийте повільно, зосередившись на тому, як рідина тече по вашому горлу. p align="justify">. Ще раз простежте за своїм диханням. Дихайте повільно, через ніс; зробивши вдих, на деякий час затримайте дихання, потім так само повільно, через ніс, видихніть повітря. При кожному видиху концентруйте увагу на те, як розслабляються і опускаються ваші плечі. p align="justify"> У якості першої допомоги цього цілком достатньо. У день, коли ви потрапляєте в гостру стресову ситуацію, не приймайте ніяких рішень. Спробуйте зайнятися яким-небудь простим видом діяльності. p align="justify"> Чи не пошкодять помірні заняття спортом або прогулянка - словом будь-яка діяльність, що вимагає фізичної активності та зосередження, але, знову ж, не перестарайтеся.
2.2 Передстартові стану
У практичній роботі і повсякденному житті досить часто людина потрапляє в стани, іменовані передстартові (вони передують якого-небудь події, явища, здатному викликати стрес).
Перехід в передстартовий період психічно сильного, натренованого і досвідченого людини може викликати у нього заклопотаність і підвищити його пильність до тих дрібниць в майбутньому справі, від яких часом залежить його результат. Для нього передстартовий стан - це сигнал на мобілізацію резервів та їх підготовку до дії. p align="justify"> Інший тип реакції на майбутню подію - у незагартованого психічно людини. У нього може виникнути такий рівень тривожності (страху), найчастіше через побоювання не встигнути зробити все необхідне, який проявляється, бути може, у невластивій йому в звичайному стані метушливості, розкиданості, багаторазових непродуктивних програвання в розумі майбутніх подій (на що, природно, йде час), в аналізі закінчення подій з несприятливим підсумком і роздумах і негативні наслідки такого результату. З'являється напруженість у відносинах з людьми, порушується сон, нерідко починають давати себе знати раніше перенесені хвороби. Управляти своїми станами, змусити себе спокійно працювати, планомірно і продумано готуватися до майбутньої події стає все важче. Навіть якщо це вдається, продуктивність праці виявляється менше, ніж того вимагає справа, або навіть набагато менше продуктивності праці в звичайних умовах. Людина хапається за десятки справ, не доводячи жодного до кінця. У найгірших своїх проявах людина опиняється деморалізованим настільки, що практично стає нездатним до якої продуктивної діяльності. p align="justify"> Які ж можна запропонувати методи, прийоми нейтралізації негативних моментів передстартових станів людей і виведення їх на рівень інтелектуально-психологічної мобілізації, достатньої для підготовки та успішного здійснення очікуваних подій?
Серед них на перше місце слід поставити метод повної раціоналізації майбутньої події, тобто багаторазове осмислення його з таким ступенем деталізації, яка створює відчуття звичності майбутньої ситуації і дій в майбутніх умовах. А як відомо, звичне і знайоме хвилює менше, ніж невизначене. На перше місце цей метод поставлений не випадково. Справа в тому, що негативні емоції виникають насамперед там, де висока ступінь невизначеності процесу і результату значущого для людини події. Метод раціоналізації якраз і зменшує цю невизначеність. p align="justify"> Інший метод - імітаційні ігри, суть яких полягає в практичному програванні своїх ролей учасниками майбутніх подій. Це своєрідні репетиції перед виставою. Чим їх більше і чим ретельніше вони проведені, тим більше впевненість в успіху справи і тим більша ймовірність зняття заважають справі затискачів психіки та зменшення передстартової апатії або передстартової лихоманки. p align="justify"> Метод виборчого позитивного згадування полягає в аналізі свого особистісного досвіду вдало закінчилися складних життєвих ситуацій. Послідовне і детальне уявне повторення всіх можливих тонкощів успішно дозволених проблем є змістовною базою збереження здорового передстартового стану тим більше, чим більше число таких ситуацій зі В«щасливимВ» кінцем проаналізовано (...
