дозволяє розвинути високу швидкість. Цей хід не є новинкою. Поява пластикових лиж, поліпшення ковзання і більш якісна підготовка лижні розширили діапазон його застосування. Відмінне володіння технікою цього ходу дозволяє найсильнішим лижникам-гонщикам за певних умов розвинути високу швидкість пересування, вище, ніж при застосуванні класичних лижних ходів. Існують наступні види ковзанярського ходу:
· одночасний двухшажний коньковий хід,
· одночасний одношажного коньковий хід,
· полуконьковий хід,
· попеременний двухшажний коньковий хід.
Для зміни ходів в лижних гонках застосовуються такі види переходів: з поперемінного двухшажного на одночасні - перехід без кроку, через один крок; з одночасних на поперемінні - прямий перехід, перехід з прокатом. Перераховані способи переходів найбільш ефективні, економічні, тому і ширше поширені. При використанні коникових ходів також застосовуються різні варіанти переходів з ходу на хід.
Подолання підйомів і спусків
У лижних гонках, слаломі і швидкісному спуску для подолання спусків на високій швидкості застосовуються різні стійки ( пози). Вибір їх залежить від мети, умов ковзання, рельєфу місцевості, довжини і крутизни схилів, а також наявності нерівностей і сторонніх предметів на трасі спуску. Стійки центру ваги (ОЦТ) тіла, що зовні проявляється в ступені згинання тулуба і ніг в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах. Застосовуються наступні стійки: основна (середня), висока і низька. Зазначені стійки в залежності від розташування проекції ОЦТ на опорі мають такі різновиди: основна, передня і задня.
Основна (середня) стійка найбільш універсальна, тому вона набула найбільшого поширення. Ця стійка стійка, що не втомлює і зручна для виконання поворотів і подолання нерівностей схилу. В основній стійці залежно від умов спуску, при зміні на схилі умов ковзання легко перемістити ОЦТ вперед або назад, а також прийняти більш високу або низьку стійку.
По ширині ведення лиж при спуску розрізняють нормальну, широку і низьку стійки, можливий також спуск у випаді. У лижних гонках застосовуються і різні спеціальні види стійок: аеродинамічна raquo ;, стійка відпочинку raquo ;; крім цього, у гірськолижному спорті використовують основну стійку, яйце raquo ;, болід raquo ;, ракету raquo ;. Всі зазначені стійки застосовуються при прямому спуску зі схилів різної крутизни і рельєфу, велика частина з них використовується і при спуску навскіс. У цьому випадку лижник розташований боком до схилу. Це призводить до зміни пози і характеру ведення лиж по снігу, що дозволяє уникнути зісковзування лиж вниз по схилу.
При підйомі застосовуються такі способи їх подолання: ковзаючим і ступающим кроком (поперемінними ходами), ялинкою raquo ;, підлозі ялинкою raquo ;, драбинкою raquo ;. Всі зазначені способи можуть бути використані при подоланні підйомів в прямому напрямку, навскіс або зигзагом. Вибір способів пересування в підйоми залежить від крутизни схилу, умов ковзання і зчеплення лиж зі снігом, технічної та фізичної підготовленості лижника, а також від якості підготовки лижні і глибини снігового покриву (у туристських походах). У лижних гонках для подолання підйомів найчастіше застосовується попеременний двухшажниі хід. При хорошому ковзанні і на підйомах малої крутизни попеременний двухшажниі хід по техніці мало чим відрізняється від пересування по рівному ділянці, але зі збільшенням крутизни (до 4-12 °) в характеристиках рухів з'являються помітні зміни.
При збільшенні крутизни підйомів (до 13-15 °) лижники зазвичай долають їх ковзаючим бігом, а з подальшим збільшенням крутизни підйому переходять на ступающий крок. На вибір способу подолання підйомів впливають не тільки їх крутизна, але значною мірою зчеплення лиж зі снігом.
Підбір інвентарю
Почнемо з того, що до складу лижного інвентаря входять: лижі і мастила для них, палиці, черевики і кріплення. Вибрати пару лиж яка буде повністю задовольняти - непросте завдання. Необхідно враховувати безліч чинників - район, де будуть використовуватися лижі, стиль катання, рівень підготовки, вага і зріст спортсмена, а так само безліч інших нюансів. Перш ніж приступити до вибору лиж, необхідно визначити свої завдання і здібності. Довжина лиж повинна відповідати зростанню, а їх жорсткість - вазі лижника. Правила підбору лиж по довжині різні для конькових і класичних лиж. Лижі для ковзанярського ходу повинні бути на 10-15 см довший росту лижника. Рекомендована довжина лиж для класичного ходу - на 25-30 см більше зростання лижника. Прогулянкові лижі підбираються в діапазоні на 15-25 см більше...
