власного зросту. При підборі прогулянкових лиж лижникам з відносно великим власною вагою рекомендується дотримуватися верхньої межі діапазону, а з відносно малим - нижньої межі. Крім того, початківцям лижникам слід пам'ятати, що короткі лижі легше в управлінні, тому на них легше навчитися кататися на першому етапі навчання. Упевнені в собі лижники можуть вибирати більш подовжені, оскільки вони забезпечують краще ковзання. Існують і комбіновані моделі для застосування та ковзанярського ходу і класичного, використовуючи при цьому одну і ту ж пару лиж. Жорсткість лиж можна підібрати за допомогою спеціального вимірювача жорсткості - флекс-тестера, на рівній поверхні або спеціальній дошці для вимірювання жорсткості лиж, а при достатньому досвіді можна попередньо оцінити жорсткість просто стискаючи пару лиж руками. При виборі лиж для класичного ходу треба враховувати, власна вага, силу поштовху ногою, погодні умови, при яких передбачається використовувати лижі. Лижі для холодної погоди, як правило, вибираються м'якше і еластичнішою, ніж лижі для плюсовій погоди. У холод, не потрібно нанесення товстих шарів мазі і це дозволяє взяти більш м'яку пару, а при плюсових температурах або при невеликому мінусі товщина шару мазі значно більше і жорсткість лижі повинна бути більше, що б прогин міг компенсувати різницю в товщині шару мазі особливо при використанні рідких і грунтових мастил. Спортсменам високого рівня, що володіє потужним поштовхом, рекомендується вибирати лижі трохи жорсткіше. На такій парі спортсмен може робити тривалий прокат без контакту зони тримання зі снігом. Для людей менш підготовлених рекомендується вибирати більш м'які лижі. До того ж на м'якої еластичної парі легше утримати рівновагу під час прокату. Процедура підбору класичних лиж полягає в оцінці того, як вони підходять лижникові по жорсткості, а також у визначенні зони нанесення мазей тримання.
Вибравши відповідну пару лиж за допомогою флекс-тестера, знайдіть центр ваги (лінію балансу) кожної лижі, позначте його маркером, поставте лижі на рівну поверхню і встаньте на них так, щоб носки Вашого взуття опинилися на лінії балансу. Розподіліть вагу тіла рівномірно на обидві ноги і попросіть асистента провести під лижею тонким аркушем паперу або щупом товщиною 0,2 мм. При правильному підборі лиж по жорсткості щуп або папір повинні вільно переміщатися під лижею на відстань до 25-40 см (залежно від довжини лижі) вперед від лінії балансу, а також назад від лінії балансу до кінця черевика (тут допустимі відхилення на 1-2 см в ту чи іншу сторону). Якщо щуп переміщається вперед на меншу відстань, візьміть більш жорстку пару лиж. Якщо щуп переміщається назад далі п'яти черевика на 3-5 см і більше, візьміть більш м'яку пару лиж. Перенесіть вагу тіла на одну лижу цілком і попросіть асистента провести під лижею тонким аркушем паперу або щупом товщиною 0,2 мм. Щуп або папір повинні вільно переміщатися вперед від лінії балансу на 10 - 15 см (залежно від довжини лиж), а також назад від лінії балансу приблизно до середини стопи. Перенісши вагу тіла на одну лижу, підніміть на носок, імітуючи відштовхування. Попросіть асистента переконатися в тому, що щуп або папір затиснуті повністю і не можуть вільно переміщатися. При підборі коникових лиж не вимагається така ретельність вимірів, як при підборі класичних. Конькові лижі повинні бути більш жорсткими, ніж класичні. Але треба враховувати, що жорсткі лижі більш вимогливі до управління і утримання рівноваги при прокаті, тому при виборі лиж призначених для прогулянок або легких тренувань краще розглядати більш еластичні і м'які лижі. При перевірці жорсткості коникових лиж слід користуватися найтоншими щупами (0,1 або 0.2 мм) або тонким аркушем паперу. При підборі прогулянкових лиж слід дотримуватися тих самих рекомендацій, що і при підборі лиж для класичного ходу. Підбір лижних палиць проводиться відповідно до наведеної таблицею:
Зростання лижника (см) Ростовка палиць (см) КлассикаКонек150120130155125135160130140165135145170140150175145155180150160185155165190160170195165175 пересування підйом спуск інвентар
Висновок
У даній роботі вивчений матеріал з лижної підготовки в системі фізичного виховання. Розкрито питання основ техніки пересування, вивчені види лижних ходів. А так само вивчені способи подолання спусків і підйомів. В останньому розділі реферату вивчені правила підбору інвентарю. У процесі вивчення даної теми, я прийшла до висновку, що основне завдання занять лижним спортом - досягнення фізичної досконалості і найбільш високих спортивних результатів. Між лижною підготовкою і лижним спортом існує тісний взаємозв'язок. Основою розвитку лижного спорту вищих досягнень є масова лижна підготовка. З появою нової талановитої молоді ростуть спортивні досягнення найсильніших лижників, підвищується загальний рівень розвитку лижного спорту в країні. ...
