Реферат на тему:
Лижна підготовка в системі фізичного виховання
Зміст
Введення
Основи техніки пересування
Способи лижних ходів
Подолання підйомів і спусків
Підбір інвентарю
Висновок
Література
Введення
У нашій країні склалися дві основні форми роботи з лиж - лижна підготовка і лижний спорт. Метою даної роботи є вивчення матеріалу з лижної підготовки в системі фізичного виховання. У даній роботі необхідно розкрити питання основ техніки пересування, способах лижних ходів, подоланні спусків і підйомів, а також довідатися, як правильно підібрати інвентар. Актуальність даного виду спорту для студентів вищих навчальних закладів займає особливо важливе місце. Ходьба на лижах по різному рельєфу місцевості цілком впливає на наш організм, підвищує витривалість серцево-судинної та дихальної систем, удосконалює координацію рухів, заняття на свіжому повітрі загартовує організм. Уміння пересуватися на лижах є основним засобом фізичної підготовки майбутніх інженерів, економістів, радіотехніків і т.д., так як в основному учні займаються розумовою діяльністю і малорухливі. Для збалансованого розвитку просто необхідні фізичні навантаження. У зимову пору року - це лижі. Отже, приступаю, до вивчення теми.
Основи техніки пересування
Пересування на лижах під час занять і тренувань проходить в різних умовах рельєфу місцевості, стану і мікрорельєфу лижні при безперервно змінюються умовах ковзання і зчеплення лиж зі снігом. Все це вимагає від лижників оволодіння досконалою технікою лижних ходів, спусків і поворотів в русі. Швидкість пересування на лижах залежить не тільки від досконалої техніки, але і від загальної фізичної та функціональної підготовки, від якості лижного інвентарю та мастила лиж (умов ковзання і зчеплення лиж зі снігом). Техніка пересування на лижах - це найбільш раціональна для конкретних умов і даного рівня фізичної підготовленості спортсмена система рухів, що забезпечує при оптимальній економічності найбільш високий спортивний результат. За багато років розвитку лижного спорту техніка пересування на лижах постійно вдосконалювалася. Останнім часом завдяки зусиллям науковців, тренерів і спортсменів склалася система точних вимог до техніки і методиці її вдосконалення. Основні вимоги:
. Ефективність дій спортсмена
2. Економічність
. Стійкість техніки
. Варіантність техніки
. Індивідуалізація техніки
Техніка будь-якого способу пересування на лижах не є незмінною. З ростом рівня загальної та спеціальної фізичної підготовки, з подальшим поліпшенням якості спортивного інвентарю та мастила лиж, з поглибленням і розширенням наукових досліджень в лижному спорті періодично вносяться раціональні зміни в техніку способів пересування на лижах.
Наприклад, розглянемо техніку конькового ходу. Відштовхуючись внутрішнім ребром однієї з лиж назад-в сторону (ковзний упор), лижник переносить вагу тіла на іншу ковзаючу лижу, і рухи повторюються з іншої ноги, відштовхування виконується з ковзаючою лижі. На відміну від класичних ходів зупинки лижі в циклах ходу немає. При пересуванні цим ходом активно працюють і руки, відштовхування відбувається одночасно або поперемінно в узгодженні з ритмом роботи ніг. Можливі варіанти і без відштовхування руками (з махами рук і без них). На рівних ділянках траси поштовх руками найчастіше виконується одночасно, а на підйомах - залежно від крутизни (одночасно або поперемінно). Полуконьковий хід (відштовхування багаторазово однієї з ніг, інша ковзає прямолінійно) застосовується частіше при проходженні повороту по пологій дузі (поштовх виконується зовнішньої лижею).
Способи лижних ходів
Всі способи пересування на лижах в залежності від цілей, умов їх застосування і способів виконання поділяються на такі групи: стройові вправи з лижами і на лижах, лижні ходи, переходи з ходу на хід, стійки спусків, способи підйомів, повороти на місці і в русі, способи гальмувань, стрибки з трампліна, прикладні вправи на лижах, подолання нерівностей при спуску.
Лижні ходи використовуються для пересування по рівнині і по пересіченій місцевості і відрізняються один від одного за варіантами роботи рук і кількості кроків в циклі ходу
Коньковий хід, який за певних умов (гарне ковзання і досить твердо укочений сніг) ...
