"риби". p align="justify"> Полегшений варіант. Лягти на спину, руки вздовж тулуба, долоні притиснути до стегон. Повільно вигнутися, розгинаючи хребет і вигинаючи груди, впертися тім'яної областю голови в підлогу. Сідниці від підлоги не відриваються. У положенні максимального розгинання хребта дихати повільно, рівномірно; перебувати у позі до 3 хв. Повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи спини (рис.3.8.). br/>В
Рис.3.8. Зображення полегшеного варіанту пози "риба". br/>
Класичний варіант, (рис. 3.10) Початкове положення поза "лотоса" (рис. 3.9.): У положенні сидячи з витягнутими в сторони ногами спочатку одну з них, а потім іншу кладуть підошовної стороною догори на протилежне стегно, ближче до живота. Щоб коліна не піднімалися, натискають на них долонями. У цій позі хребет повинен бути випрямленою. br/>В
Рис. 3.9. Зображення пози "лотоса". p align="justify"> Ефект: ця вправа дуже корисно для жінок - воно посилює функцію органів репродуктивної системи, покращує роботу щитовидної залози, викликаючи рясний приплив крові до органів, розташованим в області шиї. Крім того, розвиває м'язи грудей, живота, спини, покращує поставу. br/>В
Рис. 3.10. Зображення класичного варіанту пози "риба". br/>
. "Поза колінно-головний" (рис. 3.11.). p align="justify"> Лягти на спину, підняти руки і розташувати їх за головою. Зробити глибокий вдих і, повільно видихаючи, нахилитися вперед, поки не вдасться вхопитися за великі пальці ніг. Голову наблизити до колін. Намагатися не згинати ноги в колінах, а лікті покласти на підлогу. Дихати рівномірно. У позі знаходитися від 1 до 5 хв. Повернення у вихідне положення відбувається у зворотному порядку. p align="justify"> Ефект: завдяки інтенсивному розтягуванню нижньої області спини насичена киснем кров приливає до статевих органів, посилюючи їх функціональну активність. Вправа стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, селезінки. Поза також позитивно впливає на функцію спинномозкових нервів. br/>В
Рис. 3.11. "Поза колінно-головний". p align="justify"> 6. Колінні пози. p align="justify"> Перший варіант, (рис. 3.12.) Сісти на підлогу, на п'яти. Потім, спираючись на лікті, відхилитися назад так, щоб торкнутися потилицею підлоги. Руки на стегнах або краще на потилиці. Рівномірно дихаючи і розслабляючи м'язи, залишатися в позі як можна довше, від 3 до 10 хв. br/>В
Рис. 3.12. Зображення першого варіанту "колінної пози". br/>
Другий варіант, (рис. 3.13.) Сісти на підлогу між п'ятами, потім нахилятися тому, поки потилицю, плечі і спина не будуть лежати на підлозі. Руки можна покласти поруч з головою або на грудях. Рівномірно дихаючи і розслабляючи м'язи, перебувати в цій позі до 10 хв. br/>В
Рис. 3.13. Зображення другого варіанту "колінної пози". br/>
