justify"> Ефект: ця вправа стимулює залози внутрішньої секреції, особливо щитовидну залозу, зміцнює нервову систему при невротичних станах. Крім того, знімає болі в ногах, що виникли внаслідок втоми при тривалому стоянні. p align="justify"> Дихальні вправи. Дихальні гімнастичні вправи можуть поєднуватися з динамічними вправами або виконуватися самостійно, причому тіло в цих випадках займає постійне певне положення [31]. p align="justify"> Як приклад ретельно розробленої дихальної гімнастики можна назвати древнеиндийскую систему "пранаяма". За допомогою тренувань за цією системою досягається свідомий і сучасний контроль над усіма фазами дихального циклу (вдихом, видихом і затримкою дихання між ними). Крім зміцнення дихальної мускулатури, розширення обсягу легень та оптимізації внутрілегочного обміну, затримка дихання призводить до накопичення в крові вуглекислоти, яка робить позитивний, стимулюючу дію на організм, розширює судини мозку, бронхіоли, покращує кровопостачання. Особливість впливів дихальних вправі обумовлена ​​тісним зв'язком між центральною нервовою системою і дихальним апаратом. Відомо, що процес дихання здійснюється звичайно автоматично, підсвідомо. Коливання емоційного тонусу, зміни розумової активності дуже швидко і тонко відбиваються на стані дихання та серцевої діяльності. Але існує і зворотний взаємодія, і якщо діяльність серцево-судинної системи більш автономна і практично непідвладна вольовому контролю, то цього не можна сказати про диханні. Можна активно втручатися в дихальний процес і, регулюючи його певним чином, впливати на стан центральної нервової системи та її емоційний тонус. Таким чином, оволодіння дихальною гімнастикою дозволяє здійснювати контроль над нервовою регуляцією і психічними процесами. p align="justify"> Враховуючи специфічні особливості жіночого організму, важливо виділити принциповий підхід до лікувально-профілактичних гімнастичним вправам. Не можна призначати жінкам інтенсивних фізичних навантажень, особливо спрямованих на зростання м'язової тканини. Темп вправ не повинен бути занадто високим, а кількість вправ великим. Значне місце в лікувальній гімнастиці для жінок повинні зайняти статичні і дихальні вправи [1, 27]. p align="justify"> Під час менструації динамічні навантаження слід зменшувати, а статичні вправи (пози), за деяким винятком, виконувати не рекомендується.
Дихальну гімнастику слід виконувати натще або не раніше ніж через 3 години після їжі, на чистому свіжому повітрі. Дихати тільки через ніс. Найбільш підходяща поза для дихальних вправ - сидячи по-турецьки (поза "лотоса" або "напівлотоса"). Але можна виконувати вправи і у вихідному положенні - лежачи, стоячи, при ходьбі. Під час затримки дихання слід нахиляти голову підборіддям до грудей для оптимізації кровообігу в головному мозку [20]. p align="justify"> З безлічі дихальних вправ наведемо тільки кілька основних, що володіють потужним і багатостороннім впливом на організм.
