реції. p align="justify">. Поза "кобри" (рис. 3.5.). p align="justify"> Лягти обличчям вниз, долоні покласти на підлогу, на рівні плечей. Повністю видихнути і, повільно вдихаючи, плавно піднімати голову, відхиляючи її максимально назад. Слідом, напружуючи м'язи спини, підняти плечі і тулуб, спираючись на руки. Нижня частина живота і таз повинні залишатися на підлозі. При цьому голову слід закинути трохи назад, руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, а лікті розташовані у тулуба. Спокійно дихаючи перебувати в положенні максимального розгинання хребта до 15-20 с, потім, повільно видихаючи, повернутися у вихідне положення. Після паузи повторити вправу не менше трьох разів. Не забувати про розслаблення м'язів в період статичної фази. br/>В
Рис. 3.5. Зображення пози "кобри". br/>
Ефект: ця поза повинна бути невід'ємним вправою лікувального гімнастичного комплексу, застосовуваного при гінекологічних захворюваннях. Також дуже ефективно лікує викривлення хребта, надає сприятливу дію на нирки, щитовидну залозу. p align="justify">. Поза "коника" (рис. 3.6.). p align="justify"> Лягти обличчям вниз. Руки вздовж тулуба долонями вниз, можна стиснути в кулаки. Затримати вдих і впираючись долонями в підлогу до межі підняти обидві ноги; при цьому підборіддя і плечі злегка відводяться від підлоги. Затриматися в крайньому положенні, не дихаючи 5-10 с. Повільно видихаючи, опустити ноги. Повторити не менше трьох разів. Дана вправа більш важкий для виконання, ніж інші пози, тому освоювати його можна з полегшеного варіанту, при якому поперемінно піднімають спочатку праву, потім ліву ноги. <В
Рис. 3.6. Зображення пози "коника". br/>
Ефект: зміцнює м'язи і позбавляє від болю в поперековій області, часто турбують жінок, стимулює перистальтику кишечника, викликаючи сильний приплив крові до нижньої частини спини і тазової області.
. Поза "лука" (рис. 3.7.). p align="justify"> З положення лежачи обличчям вниз, вдихаючи, підняти голову, груди і ноги. Руками захопити щиколотки і притягувати їх з силою, вигинаючись на зразок лука. Як можна довше зберегти це положення. Для посилення ефекту краще розгойдуватися, поступово збільшуючи амплітуду руху. Дихання затримувати не можна. Важливо також не піднімати вгору голову, а коліна намагатися зрушувати ближче один до одного. У статичному або динамічному варіантах пози перебувати від 20 до 60 с. повторити не менше трьох разів.
В
Рис. 3.7. Зображення пози "лука". br/>
Ефект: дуже важлива вправа в лікуванні розладів жіночої статевої системи. При виконанні цієї вправи, як і двох попередніх, відбувається розтягування м'язів і зв'язкового апарату хребта, посилюється приплив крові до органів черевної порожнини і тазу, підвищується внутрішньочеревний тиск і відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів. p align="justify">. Поза...
