уватися поступовість у розучуванні нових складних вправ і в збільшенні їх кількості. Взуття, одяг та спортивний інвентар повинні відповідати можливостям і в озрасту займаються, а також погодних умов. Неприпустимі заняття в період хвороби, у стані значного стомлення або нездужання, особливо жінкам. Дуже важливо дотримуватися правил особистої гігієни, особливо чистоту тіла. p align="justify"> Рекомендується заняття фізичними вправами завжди проводити на відкритому повітрі, повністю використовувати фактори загартовування - сонце, свіже повітря.
4. лікарський контроль і самоконтроль в процесі занять фізичною культурою
4.1. ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ ПРИ занять фізичною культурою
4.1.1 Сутність, завдання та форми лікарського контролю
Перш ніж почати самостійно займатися, потрібно отримати рекомендації по режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи ради лікарів чи фахівців з фізичної культури, підібрати собі найбільш корисні види вправ. Займатися слід регулярно, намагаючись не пропускати жодного дня. При цьому необхідно систематично стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до і після занять фізичними вправами. Для цього проводиться діагностика самодіагностика. При її проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується для визначення тренованості. p align="justify"> Існує багато функціональних проб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких проводиться діагностика стану організму при фізичних навантаженнях. Особливе місце при заняттях оздоровчою фізичною культурою людей старшого та похилого віку займає лікарський контроль. p align="justify"> Перш ніж приступити до оздоровчого тренування, людям середнього та похилого віку слід пройти медичний огляд із записом ЕКГ до і після (або під час проведення) функціональної проби навантаження, щоб виявити можливі порушення в діяльності системи кровообігу.
Лікарський контроль в процесі занять фізичною культурою направлений на рішення трьох основних завдань: 1) виявлення протипоказань до фізичного тренування; 2) визначення Уфі для призначення адекватної тренувальної програми; 3) контроль за станом організму в процесі занять ( не менше двох разів на рік) [20, c. 68]. p align="justify"> У зв'язку з можливістю варіювати величину тренувальних навантажень (починаючи з ходьби) в широких межах, абсолютні протипоказання до оздоровчої тренуванні дуже обмежені: - вроджені вади серця і стеноз (звуження) предсердно-шлуночкового отвору; - серцева або легенева недостатність будь-якої етіології; - виражена коронарна недостатність, що виявляється у спокої або при мінімальному навантаженні; - хронічн...
