завгодно - але ротом, ніж носом. Чи не допомагайте йому. Думайте тільки: "гаром пахне! Тривога! "І стежте за тим тільки, щоб вдих йшов одночасно з рухом. Видих піде спонтанно. Під час гімнастики рот має бути злегка відкритий. Захоплюйтеся вдихом і рухом, не будьте їм нудно-байдужими. Грайте у дикуна, як грають діти, і все вийде. Рухи створюють короткому вдиху достатній обсяг і глибину без особливих зусиль. p align="justify"> Правило 3. Повторюйте вдихи так, як ніби ви накачує шину в темпоритм пісень і танців. І, тренуючи руху і вдихи, вважайте на 2, 4 і 8. Темп: 60-72 вдиху в хвилину. Вдихи голосніше видихів. Норма уроку: 1000-1200 вдихів, можна і більше - 2000 вдихів. Паузи між дозами вдихів - 1-3 секунди. p align="justify"> Правило 4. Підряд робіть стільки вдихів, скільки зможете легко зробити в даний момент. Весь комплекс складається з 8 вправ. Спочатку - розминка. Встаньте прямо. Руки по швах. Ноги на ширині плечей. Робіть короткі, як укол, вдихи, голосно чмихаючи носом. Не соромтеся. Примусьте крила носа з'єднуватися в мом ент вдиху, а не розширюйте їх. Тренуйте по 2, по 4 вдиху поспіль в темпі прогулянкового кроку "сотню" вдихів. Можна й більше, щоб відчути, що ніздрі рухаються і слухаються вас. Вдих, як укол, миттєвий. p align="justify"> Думайте: "гаром пахне! Звідки? "Щоб зрозуміти гімнастику, робіть крок на місці і одночасно з кожним кроком - вдих. Правою, лівою, правою, лівою, вдих-вдих, вдих-вдих. А вдих-видих, як у звичайній гімнастики. Зробіть 96 (сотню) кроків-вдихів в прогулянковому темпі. Можна, стоячи на місці, можна при ходьбі по кімнаті, можна, переступаючи з ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжкість тіла то на нозі, що стоїть попереду, то на нозі, що стоїть позаду. У темпі кроків довгі вдихи неможливо. Думайте: "Ноги накачують в мене повітря". Це допомагає. З кожним кроком - вдих, короткий, як укол, і гучний. Освоївши рух, піднімаючи праву ногу, трохи присідайте на лівій, піднімаючи ліву - на правій. Вийде танець рок-н-рол. Слідкуйте за тим, щоб рухи і вдихи йшли одночасно. Не заважайте і не допомагайте виходити видихам після кожного вдиху. Повторюйте вдихи ритмічно й часто. Робіть їх стільки, скільки зможете зробити легко.
Руху голови.
Повороти. Повертайте голову вправо-вліво, різко, в темпі кроків. І одночасно з кожним поворотом - вдих носом. Короткий, як укол, галасливий. 96 вдихів. Думайте: "гаром пахне! Звідки? Зліва? Праворуч? ". Нюхайте повітря ...
"Вушка". Покачивайте головою, начебто комусь кажете: "Ай-яй-яй, як не соромно!". Слідкуйте, щоб тіло не поверталося. Правою вухо йде до правого плеча, ліве - до лівого. Плечі нерухомі. Одночасно з кожним погойдуванням
Вдих.
"Малий маятник". Кивайте головою вперед-назад, вдих-вдих. Думайте: "Звідки пахне гаром? Знизу? Зверху? ". p align="jus...
