"justify"> Стоячи спиною до опори і спираючись руками спереду на стілець, підняти ногу назад в шпагат і покласти її на опору. Пружні розтягування у шпагаті по 25 на кожну ногу.
3. З положення лежачи на боці, одну ногу в сторону. Пружні розтягування у шпагаті у бік за допомогою партнера по 25 на кожну ногу.
. Стоячи біля опори, махи ногами вперед, убік, назад. На махової нозі вантаж 2 кг. По 10 разів кожною ногою.
КОМПЛЕКС № 3
1. Стоячи біля опори, розтягування ніг в положенні шпагату в усіх напрямках за допомогою партнера.
2. Стоячи біля опори махи ногами (вперед, у бік, назад), на махової нозі з вантажем в 2 кг. Виконати 4 маха, на останньому маху затримати ногу у верхній точці на 4 рахунки. Виконати вправу 4 рази.
. З стійки руки вгору з вантажем в 2 кг, пружні відведення рук назад. Повторити 2х10.
. У седее нахил вперед. Тримати від 30 сек до 1 хв.
. З упору присівши поворот у положенні моста і знову перехід в упор присівши. Повторити 8 разів.
КОМПЛЕКС № 4
1. Розтягування ніг в положенні шпагату в усіх напрямках в будь-якому і.п. (На ногах вантаж в 2 кг на кожній). Виконувати до відчуття гарного розтягування м'язів.
2. Стоячи боком до опори, ноги нарізно, руки вгору, почергові нахили вперед і назад до торкання рукою статі. Виконати 2х5.
. Відведення рук назад за рахунок викрутили в плечових суглобах, в руках скакалка або гімнастична палиця. Виконати 20 разів.
. Стоячи біля опори, махи ногами у всіх напрямках, на махової нозі вантаж 2 кг. Повторити по 8 в кожну сторону.
. Тримаючись за опору, піднімання ноги вперед і відведення її в сторону, тому і назад. На нозі вантаж в 2 кг (виконувати повільно). Повторити по 4 рази кожною ногою.
КОМПЛЕКС № 5
1. Розтягування ніг в положенні шпагату в усіх напрямках, в лобом і.п. до відчуття розтягування м'язів.
2. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, махи ногами вперед, махова нога прив'язана гумовим бинтом за першу рейку на відстані вільно піднятою ноги на 45 В°. Виконати по 10 махів кожною ногою.
. Те ж, що упр. 2, але стоячи махи убік, стоячи боком до гім...
