м * 6, 90% Суббота1Скоростно-силова подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 80 м * 6 Прискорення 100 * 6 стрибкової комплекс 100 - 150 отт. Вправи з обтяженням, швидка штанга П/біг 100 м * 8 - 10ВоскресеніеОтдих
- я модельна тренувальна програма
Дні неделі№ треніровкіНаправленность треніровкіСредства тренування, обсяг і інтенсівностьПонедельнік1Скоростная підготовка, СФПРазмінка - 20 хв, СБУ - 50 м * 6 Прискорення 80 м * 4 Н/старти с/бм 1б * 3, 2б * 3, 3б * 3 - 5, 95% Біг з ходу 30 м * 4 - 6 Стрибки з/м - 1-й, 3-й, 5-й * 4 - 5 П/біг 120 м * 4, 90% Вторнік1Техніческая і швидкісно-силове подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 60 м * 6 Прискорення 80 м * 4 Кидки м'ячів 3-4 кг 3 * 10 Н/старти с/бм 5 - 6б * 3 - 4, 8 - 10б * 2 - 3 95% многоскок на час 20 - 30 отт. П/біг 150 м * 2, 90% Среда1Скоростная винослівостьРазмінка - 20 хв СБУ - 50 м * 6 - 8 Прискорення 80 м * 4, 95% П/біг 100 м - 130 м * 3 - 4, 95% Четверг1Отдих або розминка для активізації процесів восстановленіяПятніца1Предсоревнова-кові размінкаРазмінка - 20 хв СБУ - 60 м * 4 - 6 Прискорення 60 м * 2 Біг з/б 2б * 1, 4б * 1, 6б * 1 П/біг 100 м * 1, 95% Суббота1Соревнованіе або контрольна тренування, моделююча соревнованіеВоскресеніеСоревнованіе або відпочинок
