й, п'ятерній * 5 разів, П/біг 80 + 100 + 120 + 150 м * 2, 80% Среда1Общая і спеціальна винослівостьСпорт/гра - 30 хв, ВРП - 20 хв, СБУ - 100 м * 8, прискорення 100 м * 4, Стрибкові вправи 300 отт., П/біг 100 + 200 + 300 м * 3, 80%, ОФПЧетверг1Общефізіческая подготовкаКросс - 20 хв, ВРП - 15 хв ОФП - 20 хв стрибкової комплекс на стопу по тирсі 300 отт., біг в гору 150 м * 8, 85% Пятніца1Техніческая і швидкісно-силова подготовкаСпорт/гра - 30 хв, ВРП - 15 хв, СБУ 80 м * 8, Прискорення 80 м * 5, Біг з/б 8б * 10 5 кроків, стрибкової комплекс 150 отт., П/біг 80 + 120 + 150 + 200 м * 2, 85%, ОФП - 15 мінСуббота1Общая витривалість, ОФПКросс - 30 хв, СБУ - 100 м * 10, Прискорення 100 м * 5, многоскок 100 м * 4-5, Кидки ядра 3-4 кг * 20, П/біг 200 м + 300 + 400 м * 3, 80% ВоскресеніеОтдих
- я модельна тренувальна програма
Дні неделі№ треніровкіНаправленность треніровкіСредства тренування, обсяг і інтенсівностьПонедельнік1Скоростно-силова підготовка, технічна підго-товкаРазмінка - 30 хв, СБУ - 80 м * 6 Прискорення 100 м * 4 Бар'єрні вправи - 20 хв Біг з гумовим амортизатором 130 м * 6 - 8 Стрибки з гирею 16 кг - 10 * 5 - 6 П/біг 130 м * 10 - 12, 90% Вторнік1Скоростная винослівостьРазмінка - 30 хв СБУ - 100 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 Кидки м'ячів 3-4 кг 8 * 10 Стрибки з/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/біг 100 м + 130 м +150 м * 4, 85-90% Среда1Скоростная витривалість , технічна та силова подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 100 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 - 6 Біг з/б 3б + 3б + 3б + 3б * 8 (22 стопи, 3 кроки) Вправи з обтяженням П/біг 260 м + 390 м * 3 - 4Четверг1Общая витривалість, ОФПСпортівная гра - 30 хв ОРУ, ОФП - 25 хв Біг з гумовим амортизатором 130 м * 6 - 8 стрибкової комплекс на стопі 200 отт. Змінний біг 130 м * 4 * 3 - 4Пятніца1Спеціальная витривалість, технічна та силова подготовкаРазмінка - 30 хв СБУ - 80 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 - 6 Біг з/б 2б + 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 кроків стрибкової комплекс 300 отт. П/біг 260 м * 6 - 8Суббота1Общая витривалість, ОФПСпортівная гра - 30 хв ОРУ, вправи з гумовим амортизатором (згиначі і розгиначі стегна) Вправи з обтяженням П/біг 130 * 10 - 12ВоскресеніеОтдих
- я модельна тренувальна програма
Дні неделі№ треніровкіНаправленность треніровкіСредства тренування, обсяг і інтенсівностьПонедельнік1Техніческая і швидкісно-силова подготовкаРазмінка - 20 хв, СБУ - 80 м * 6 Прискорення 100 м * 4 Бар'єрні вправи - 20 хв Біг з/б 2б + 3б * 6 - 8 (3 кроки) Біг з гумовим амортизатором 130 м * 4 - 6 Стрибки з гирею 16 кг - 10 * 5 - 6 П/біг 100 м * 8, 85% Вторнік1Скоростная і швидкісно-силова подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ -60 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 Кидки м'ячів 3-4 кг 8 * 10 Н/старти 20 м * 6 - 8, 90% Стрибки з/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5 , 10-й * 4 П/біг 100 м + 130 м +150 м * 2, 85 - 90% Среда1Скоростная витривалість, технічна та силова подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 100 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 - 6 Біг з/б 3б + 3б + 3б * 8 (24 стопи, 3 кроки) Вправи з обтяженням П/біг 260 м + 390 м * 2 - 3, 90% Четверг1Общая витривалість, ОФПСпортівная гра - 30 хв ОРУ, ОФП - 25 хв Біг з гумовим амортизатором 130 м * 6 - 8 стрибкової комплекс на стопі 200 отт. П/біг 150 м * 7Пятніца1Спеціальная витривалість, технічна та силова подготовкаРазмінка - 30 хв СБУ - 80 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 - 6 Біг з/б 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 кроків, 90% Стрибки з гирею 16 кг 10 * 5 П/біг 260 м * 6, 90% Суббота1Спеціальная витривалість, силова подготовкаСпортівная гра - 30 хв ОРУ, вправи з гумовим амортизатором (згиначі і розгиначі стегна) стрибкової комплекс 100 - 150 отт. Вправи з обтяженням П/біг 130 * 10 - 12ВоскресеніеОтдих
- я модельна тренувальна програма
Дні неделі№ треніровкіНаправленность треніровкіСредства тренування, обсяг і інтенсівностьПонедельнік1Спеціальная швидкісна підготовка, технічна і швидкісно-силова подготовкаРазмінка - 20 хв, СБУ - 50 м * 6 Прискорення 80 м * 4 Бар'єрні вправи - 20 хв Біг з/ б 2б + 3б * 6 - 8 (3 кроки), 95% Біг з ходу 30 м * 4 Стрибки з/м - 1-й, 3-й, 5-й * 4 - 5 П/біг 100 м * 6, 95% Вторнік1Скоростная і технічна подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 60 м * 6 Прискорення 80 м * 4 Кидки м'ячів 3-4 кг 3 * 10 Біг з ходу 30 м * 4 Н/старти з/б 1б * 4, 2б * 6, 95% Стрибки з/м - 1-й, 3-й, 5-й * 5, 10-й * 4 П/біг 100 м + 130 м +100 м * 2, 90% Среда1Скоростная витривалість і силова подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 100 м * 6 - 8 Прискорення 100 м * 4 - 6 многоскок довгі - 200 отт. Вправи з обтяженням П/біг 130 м + 260 м * 3 - 4, 90% Четверг1Спеціальная винослівостьРазмінка - 30 хв СБУ - 100 м * 6 - 8 Біг з гумовим амортизатором 130 м * 5 Бар'єрні вправи - 20 хв П/біг 150 м * 6, 85% Пятніца1Скоростная витривалість, технічна та силова подготовкаРазмінка - 20 хв СБУ - 60 м * 4 - 6 Прискорення 80 м * 4 Біг з/б 2б + 2б + 2б * 6 - 8, 5 кроків, 90% Стрибки з гирею 16 кг 10 * 4 П/біг 130...
