ціональне і емоційне самоврядування.
- 16 балів: є побоювання, що ви занадто розважливі й раціональні і вам не вистачає емоцій
Телоум
У психотерапії є порівняно новий напрямок, зване біоенергетикою. Воно засноване на тому. Що психіка і сома (тіло) тісно пов'язані між собою. Наше дихання і обмін речовин створюють енергію, яка потрібна як для руху тіла, так і для руху душі.
Нерідко ми усвідомлюємо наші емоції саме через тіло. Наша мова відображає в собі цей зв'язок в таких виразах як: «Я нюхом відчуваю»; «Мене від неї верне»; «У мене від страху мороз по шкірі пройшов»; «Він мені як кістка в горлі». Наше тіло нагадує величезний комп'ютер, постійно зчитує показники нашого емоційного ставлення до інших людей, нашому середовищі. Він забезпечує взаємозв'язок між емоціями, мисленням і діями. Емоції, думки і дії виникають не тільки під впливом того, що відбувається в даний момент, але і під впливом глибинних підсвідомих процесів, що охоплюють нерозвідані відносини і невирішені конфлікти та зв'язку.
Процес старіння викликає деяке окостеніння нашого тіла: однак набагато більший вплив мають невиражені емоції - страх, якому не дозволили стрясати тіло; гнів, що не вибухнув криком або ударами; сльози, які залишилися Невиплакані. Якщо хтось образив вас, в тілі може залишитися невиражений гнів. Протягом усього життя може бути накопичена маса невиражених почуттів, що чекають можливості знайти вихід.
Управління емоціями полегшується, якщо ми зрозуміємо тісний зв'язок між психікою, тілом, енергією, почуттями, думками і діями.
Методи оволодіння сильними емоціями:
Розрядка емоцій - звільнення надміру почуттів безпечним шляхом, не зачіпаючи інших.
Сомоконцентрація (від слова «сома» - тіло) - дослідження і аналіз того, що відбувається під поверхнею нашої свідомості.
Передача почуттів - як використовувати вашу емоційну енергію для створення позитивних змін.
Розрядка емоцій.
Якщо запас невиражений негативних емоцій досить великий, це може привести до фізичного розпаду. Багато лікарів визнають, що фізичні захворювання мають психологічне підгрунтя - всі вони можуть бути реакцією на емоційне перевантаження (в лікування раку включений аналіз здатності хворого виражати гнів).
На жаль, деякі з нас помилково вважають, що, стримуючи сльози, ми допомагаємо полегшити гнів. Ми можемо запобігти появі емоції, але вона залишається в нашому тілі в очікуванні підходящої можливості вийти назовні.
Як можна розрядити гнів:
Висловити одному
У спортивних іграх
Влаштувати істерику наодинці
Ламати олівці, рвати газету,
Медитировать
Бити кулаками подушку
обмалював листок паперу і викинути (спалити) його
Для цих вправ необхідно відокремлене місце, де вас не було б чутно. Вони не повинні завдавати шкоди оточуючим вас людям. Все це повинно приводити до відчуття полегшення.
Велика частина гніву накопичується в м'язах плечей, у верхній частині рук і пальців. Тому ламання, «вижимання», биття подушки дає можливість вивільнити частину м'язового напруги. А видаючи будь спонтанні звуки допоможуть напрузі вийти з горла.
Сомоконцентрація.
Під сомоконцентраціей ми маємо на увазі зосередження на проблемі на рівні тіла до тих пір, поки вона не проявить себе якось в нашій свідомості.
Відчуте відчуття - відчуття, яке при дотику до чогось, або при певній позі в ліжку, або коли ви потягуєтеся.
Напевно, ви помічали, що коли ми хочемо когось заспокоїти ми даємо йому попити води. У міру того, як людина, перебуваючи у владі сильних емоцій, п'є воду, він нормалізує своє дихання. Глибокі вдихи і видихи призводять тіло в урівноважений стан, після чого настає заспокоєння.
Зрушення в тілі - це вивільнення соматичної енергії, що відбувається, коли ви вперше згадуєте або правильно класифікуєте те, що вам важко привести до тями.
Чи доводилося вам коли-небудь чекати з нетерпінням, коли ви зможете вставити в разгозлодій хоч слово? І потім, коли такий момент, нарешті, настав, ви з жахом виявляєте, що забули про що хотіли сказати. Ви відчуваєте значне полегшення, коли нарешті про це згадаєте. Це почуття полегшення і є зрушення в тілі. Необхідно запам'ятати це відчуття полегшення і зосередити на ньому увагу.
Процес сомососредоточенія.
Завдання полягає в тому, щоб зосереди...
