ться на відчута відчутті і задати собі, щонайменше, один з наступних питань: «Що тут найголовніше?»; «У чому тут суть?».
Через кілька секунд у вашій свідомості почнуть з'являтися спонтанні образи, що відображають суть проблеми. У цей момент ви знаходитесь в тісному контакті з тією частиною вашого підсвідомого, у якій проблема сприймається в цілому, але ще неусвідомленому вигляді. Потім починається «розплутування клубка» проблеми, полегшуючи процес її усвідомлення. Не намагайтеся пробитися через такі бар'єри силою. Якщо ви відчуваєте почуття порожнечі або паніки, увійдіть в ці відчуття. Яке відношення вони мають до вашої проблеми?
Як передати свої почуття іншим.
Найбільш очевидний спосіб вивільнення емоцій - це їх безпосереднє вираження людям, залученим в проблемну ситуацію.
Для того, щоб більш раціонально управляти емоціями, спробуйте відповісти на наступні п'ять питань:
Чому я відчуваю це? Що викликало цю реакцію? Торкнулися чи дії інших мою чутливу сторону?
Що я хочу змінити?
Що мені потрібно для тог, щоб розпрощатися з цим почуттям?
Чия це проблема в кінцевому рахунку? Яка частина її належить мені, а яка їм?
У чому «внутрішній зміст» даній ситуації для мене («вони мене не поважають» або «вони мене не люблять»)
П'ять цілей, до яких потрібно прагнути при вираженні емоцій:
Намагайтеся уникати спокуси покарати або звинуватити.
Намагатися покращити ситуацію
Намагатися передати свої почуття належним чином.
Прагнути поліпшити відносини і розширити спілкування.
Прагнути уникати повторення подібної ситуації.
Які дії ви робитимете для досягнення кожної з п'яти цілей?
заповідей емоційної захисту.
У що живуть за цими правилами голова болить в два рази рідше.
Не соромтеся відкрито висловлювати свою думку і висловлювати охоплювали вас емоції. Мучитися і протестувати в душі, зберігаючи незворушний вигляд, шкідливе для вашого здоров'я.
Усвідомте межі своїх можливостей. Не прагніть у всьому досягти досконалості, готові принести будь-які жертви заради успіху, і болісно переживаючи невдачі, без яких ще нікому не вдавалося прожити. Працюйте в міру своїх можливостей, радійте ділу рук своїх.
Не намагайтеся бути хорошим для всіх. Чим сильніше ви залежні від оточуючих і менш упевнені в собі, тим більше уразливі психологічно. Чи не напрошується на чуже схвалення.
Мисліть позитивно. Думайте про те, що маєте, а не про те, чого у вас немає. Не турбуйтеся через втрачених речей або марно витраченого часу. Згадайте Ломоносова, який стверджував: звідки скільки вибуло. Стільки ж туди і прибуде.
Не скупіться на посмішки. В організмі все взаємопов'язано. Варто трохи підвести куточки губ, і в головний мозок надходить рефлекторний сигнал: жити здорово!
Плачте на здоров'я. Вчені виявили: сльози - краща профілактика і надійний засіб від мук. А якщо ви не можете видавити з себе не сльозинки, тоді кричіть якомога голосніше і пронизливіше. Поки не скинете накопичилася напруга.
Раніше вставайте вранці. Дефіцит дорогоцінного часу, через який ви нервуєте, збираючись куди-небудь, провокує виникнення негативних емоцій.
Прагніть до самотності. Щодня викроюйте хоча б півгодини, щоб побути з собою наодинці.
Заняття 15. Готовність до вирішення конфлікту
Картографія конфлікту
Мета: Формування вміння графічно відображати всі фактори конфлікту для знаходження спільної точки зору.
Готовність до вирішення конфлікту один з ключових факторів, що визначають результат конфлікту. Фактично в деяких випадках одного цього вже достатньо - «де хотіння, там і вміння». Однак ця готовність приходить до нас не просто, і викликати її в інших так само нелегко.
Чи можете ви пригадати випадок, коли ви були настільки ображені, розсерджені або ображені, що були проти примирення?
Що заважає людям бути готовими вирішити конфлікт? Підходить чи яка-небудь з нижчевикладених причин до вашої ситуації?
Несправедливість
Самоповага (гордість)
Бажання отримати вибачення
Прагнення до помсти
Біль
Гнів
Образа
«Я був правий, ти...
