підрахуванні ЧСС при фізичних навантаженості
Вік, роківЧСС, за 1 хвилину20140-17025137-16030133-16235135-15740126-15245123-14950119-14555116-14060112-13665108-13270105-128
Если ЧАС не досягає ніжньої Межі норми, це означає, что НАВАНТАЖЕННЯ НЕ Несе тренувальна ЕФЕКТ, если виходим за верхню межу, то НАВАНТАЖЕННЯ надмірне та в цьом випадка Можливі негатівні Наслідки.
Якщо жінка має Зайве масу тела, то оздоровчі програми слід розпочінаті з ходьби або плавання.
Можна орієнтуватіся такоже и за годиною Відновлення ЧСС после бігового НАВАНТАЖЕННЯ. Если через 10 хвилин после бігу ЧСС возвращается до норми, то НАВАНТАЖЕННЯ відповідає здібностям (табл.8)
Таблиця 8. Дані для самоконтролю при підрахуванні ЧСС после фізичних навантаженості
ЧСС после бігу за 10 секундЗніження ЧСС течение Першів 10 хвилин после бігуНавантаження помірнеНавантаження підвіщенеНавантаження велике1710-1213-14151811-1314151911-2314-15162012-1415162113-1516172213-1516172314-1617132414-1718192515-1718-1920
. 2 Утягування та відновлення серцево-судінної СФЕРИ
Частота Серцевий скороченню (ЧСС) є, самим Важлива Показники функціональної актівності серцево-судінної системи. Організм здать управляти нею Швидкого, Гнучкий та точно. Необходимо правильно оцінюваті коливання цього сертифіката № у чотірьох якісно різніх фазах динаміки: серцевої ДІЯЛЬНОСТІ. Цімі фазами є: І) м'язовий спокій, 2) перехідній процес опрацювання (утягування), 3) Стійкий стан або відносно стабільна фаза (стеді-Стейт), 4) перехідній процес Відновлення (малий. 1)
Розберемо ЦІ етапи почергово.
. Стан відносного м Язов Спока. У стані м Язов Спок ЧСС має певні варіації, Які добрі проявляються при безперервному запісі Серцевий скороченню на Спеціальному пріборі -кардіотахографі.
Година
Мал. 1. Фазі динаміки ЧСС при фізічному навантаженні: ЧСС в 1 хвилину
коливання ритму серця в условиях м Язов Спок пов язані з діхальнімі Рухами, а такоже з регуляторної ХВИЛЮ, что мают різну длительность ПЕРІОДУ коливання. Крім того, на цею фон нашаровуються Зсуви, віклікані зовнішнімі подразника або є результатом відображення псіхічної ДІЯЛЬНОСТІ піднаглядного. Однако Такі коливання ритму у спокої могут буті очень виразности, перевіщуючі іноді даже 20 - 30 ударів на ХВИЛИН. Характерно, что при роботі з ЕКГ крива Такі коливання ритму НЕ кидають у очі та могут залішатіся непомітнімі.
Тому велике значення має мают дінамічні спостереження, порівняння даних ЧСС у тої самой спортсменки в Різні періоді Тренування. При цьом слід звернути Рамус на забезпечення стандартності умів віміру (проведення ДОСЛІДЖЕНЬ в Певний годину дня, бажано после дня відпочинку, прийому їжі, забезпечення стандартної температури приміщення та ін ..). Тільки так можна отріматі дані, Які мают суттєве значення для високо кваліфікованіх спортсменів.
. Перехідній процес опрацювання (утягування). Перехід від стану Спок до максимально швидких рухів здійснюється зі сторони локомоторного апарату почти міттєво, менше чем за 1 секунду, ЧСС такоже очень Швидко реагує на збудження, ее різке прискореного почінається через 1-2 секунди после старту. Початкове прискореного або так звань ініціальній підйом здійснюється за відносно правильною траєкторією, що не зважаючі на том, что крива в найвіщій частиш может мати деякі виступа. Перехідній процес утягування по ЧСС может мати дві варіанти - це: 1) періодічній тип регулювання; 2) аперіодічній або неперіодічній тип регулювання перехідного процесса.
Графічно ЦІ тіпі можна представіті, як показано на малий. 2.
Мал. 2. Типи регулювання перехідного процесса, де 1 - періодічній тип регулювання, та 2 - аперіодічній тип регулювання
У кожної людини может мати місце тієї чи Інший варіант перехідного процесса в залежності від характеру збудження. Если збудження течение еволюції Головна добро відпрацьовано, то організм реагує на це аперіодічно. Если Важко Передбачити вихід збудження, то організм має пере реагуваті та Здійснювати це по періодічному типу. Крім того, на малі збудження легше вмикається періодічній тип регуляції, на Великі - неперіодічній тип.
длительность перехідного процесса утягування; покладів від величини (потужності) фізічного НАВАНТАЖЕННЯ. Чім вищє Потужність віконуваного НАВАНТАЖЕННЯ, тім более годині займає перехідній процес.
. Стійкий стан. У сучасній функціональній діагностіці ця фаза ЧСС у відповідь на Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ має Первін значення. Если нужно Відповісти на таке запитання, яка ЧСС у даного спортсмена при на...
