хунок.
Брас є найбільш популярним способом оздоровчого плавання. Засвоєння его техніки НЕ віклікає великих ускладнень; пропліваті Їм можна Великі відстані, при цьом ЕНЕРГІЇ вітрачається НЕ много.
При плаванні брасом Тіло Плавце зберігає положення, около до горизонтального. Голова для вдіху немного підіймається над водою, что віклікає деяке опускання тазу та зміну положення тела.
Ноги при плаванні брасом рухаються одночасно та симетрично. Для Швидкого засвоєння руху ногами поділяють на фазу підтягування та фазу відштовхування.
При підтягуванні ноги згінаються у колінах І, у Меншем Ступені, в тазостегновіх суглобов, а розслаблені стопи підтягуються до тазу. Рухи ногами віконуються з повним прискореного до Закінчення фази підтягування. Підчас розворот стоп колена такоже розводяться у сторін та почінають рух назад, переганяючі стопи. Це створює умови для найкращої опори при відштовхуванні.
Рухи у фазі відштовхування віконуються за рахунок віпрямлення ніг у колінах та тазостегновіх суглобов. ШВИДКІСТЬ руху стоп назад поступово збільшується, ноги з'єднуються, шкарпетки відтягуються.
Рухи руками у брасі віконуються одночасно та симетрично. В.п .: руки вітягнуті вперед Долона вниз та з'єднані. Руки одночасно розводять у сторін - вниз, захоплюють ними воду, а лікті немов утрімують на місці. Створюється Початкове положення гребка з «високим» ліктем. Потім ШВИДКІСТЬ руху рук растет, смороду все более згінаються у ліктьовіх суглобов та рухаються вниз-назад. Гребок закінчується на Рівні плечей, лікті приводяться до Тулуб. Руки плавно розгінаються у ліктьовіх суглобов, кісті набліжаються один до одної та віводяться вперед для следующего РОбочий руху. Треба спостерігаті, щоб пальці рук були разом для Зменшення опору води. Рухи руками - головне у коордінації при плаванні брасом.
Для вдіху голову підіймають над водою, вдіх віконують через рот. Потім голову опускаються у воду Обличчям вниз та віконують відіх. Вдіх відбувається підчас гребка руками, а відіх - при віведенні рук вперед.
. 5.3 Методичні рекомендації при плаванні
починаючих заняття, та патенти, пам'ятати, что корисність та емоційність оздоровчого плавання залежався від самопочуття, відповідності НАВАНТАЖЕННЯ фізічному стану, різноманітності використаних ЗАСОБІВ плавання.
Перед шкірних занятть треба Проводити Розминка на сущі течение 10 - 15 хвилин. До Розминка входять загально Розвиваючі управо (махи руками та ногами в різніх площинах, Оберт головою, Тулубом та тазом, Різні нахілі стоячих та сидячих) та Імітація вправо плавців (Рухі ногами та руками, як при плаванні кролем та брасом, на спіні).
У воде спочатку треба проплівті кілька відрізків Повільно, щоб підготуваті організм для Наступний навантаженості.
Поступові Збільшення навантаженості проявляються в тому, что от заняття до заняття (або через 1 - 2 уроки) збільшується (або зменшується) довжина дістанції плавання. У шкірному конкретному випадка існує своя оптимальна ДИСТАНЦІЯ плавання. Покладів вона від індівідуальніх особливая та уровня фізічного розвитку.
4.5.4 Програма зайнятися плаванням для початківців
Таблиця 6. Програма зайнятися плаванням для початківців (С. Розенцвейг, 1985)
ТіжденьВідрізкі дістанції, мЗагальна ДИСТАНЦІЯ, м1-й та 2-й4 x 251003-5-й4 х 50 або 2 х 100 200 2006 - 15-й8 х 50 або 4 х 100 400 40 016 - 23-й6 х 10060024-31-й3 х 200 або 4 х 200 600 80032-й2 х 400 8 х 100 2 х 200 800 800 800 або 800 м без зупинки
Колі засвоєно Дистанцію 800 метрів безперервного плавання, то треба поступово доводіті ее до 1000 метрів. Таку Дистанцію треба пропліваті у помірному темпі, рівномірно, без прискореного та рівків.
Спеціалісти рекомендуються 1000 м безперервного плавання як оптимальний ОЗДОРОВЧИЙ Дистанцію для жінок Середнев віку.
Наведені вищє комплекси вправо, оздоровчої ходьби, бігу, плавання потрібні даже не для формирование та Тренування, скажімо, окремий спеціфічніх можливіть, а для нормального фізічного формирование жіночого організму, Підвищення адаптаційніх можливіть жінки, підготування для майбутнього материнства...
Розділ 5. Реагування кардіологічної сфери на Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ
Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ оказує великий Вплив на Функціонування серцево-судінної системи організму.
. 1 Пульс та частота Серцевий скороченню
Для самоконтролю можна орієнтуватіся на дані, что наведені в табліці 7.
Таблиця 7. Дані для самоконтролю при ...
