осягти кращих результатів.
Форма масажу
Існує дві форми масажу - масаж загальний і масаж локальний. Як загальний, так і приватний масаж застосовується практично у всіх видах масажу, т. е. в гігієнічному і лікувальному, спортивному та косметичному і т. д. Обидві форми масажу використовуються також при самомасаж.
Загальним називається масаж всього тіла, локальним (або приватним) - масаж окремої частини тіла.
Тривалість загального масажу різна: від 35 до 60 хвилин, вона залежить від ряду факторів.
Проводячи загальний масаж потрібно пам'ятати, що на масування тієї чи іншої частини тіла відводиться певна кількість часу: масаж шиї, спини і області тазу триває приблизно 20 хвилин; масаж ніг - 20-25 хвилин (10 хвилин передньої поверхні ніг, 10 хвилин - задній); масаж рук - 10-12 хвилин, масаж грудної клітки і живота - 10 хвилин.
При загальному масажі тривалістю 1 година на розминання відводиться близько 30 хвилин, на розтирання - 20-25 хвилин, на погладжування і вібрацію - 5-10 хвилин.
Чи не існують суворій послідовності проведення загального масажу.
Найчастіше загальний масаж починається з масування спини. Другий етап - масування передньої і задньої сторін шиї, третій - масаж області тазу: сідничні м'язи, крижі, гребінь клубової кістки і тазостегновий суглоб.
Після масажу тазу слід масаж ніг: спочатку - Задньої поверхні стегна, колінного суглоба, литкового м'яза, потім у тій же послідовності масажується інша сторона, після чого переходить до другої нозі. Масаж підошви п'яти і пальців ніг проводиться в останню чергу. p> Наступний етап загального масажу - масування рук. Масаж руки починається з плеча, потім масажується передпліччя і кисть. Масаж верхніх кінцівок (плечового суглоба, дельтоподібного м'язи, ліктьового суглоба) проводиться в певній послідовності, про яку буде сказано нижче. Обов'язково масажуються обидві поверхні рук з боку особи і зі боку спини.
Загальний масаж триває масуванням передній поверхні тіла: грудних м'язів, міжреберних проміжків і грудини. Спочатку масажується одна сторона грудей, потім друга в тій же послідовності.
Потім - масаж передньої поверхні ніг: стегна, колінного суглоба, гомілки, гомілковостопного суглоба і пальців.
Заключний етап загального масажу - масування живота.
Деякі фахівці пропонують іншу послідовність проведення загального масажу. Спочатку массируемий лягає на живіт. Далі слід масаж спини і шиї, а потім масаж внутрішньої частини плеча, ліктьового суглоба, передпліччя і долоні. Після цього массируемий кладе руки вгору перед обличчям так, щоб відстань між пензлем і головою становила не більше 20 см.
Далі слід:
масаж плеча, ліктьового суглоба, передпліччя, променевозап'ястного суглоба і кисті (масажуються обидві руки); масаж сідничних м'язів і крижів; масаж задньої поверхні стегна та колінного суглоба; мас...
