ттів, саме його треба використовувати, якщо Ви часто з нез'ясовних причин відчуваєте гіркоту, відчуваєте себе обдуреним, вас мучать сумніви, і Ви впадаєте в стан депресії.
Ігри-формули, у свою чергу, використовуються для вербального (словесного) самонавіювання. Формули можуть вимовлятися про себе або вголос по дорозі на роботу, в процесі робочого дня, перед важкою ситуацією. Проголошення формул необов'язково проводиться точно по тексту. Можна виявляти індивідуальні варіанти і відступу у вигляді вибору стилю формул, слів, тривалості фраз і т.п. Важливо знайти свою власну мову, найбільш ефективно на вас впливає. Якщо, наприклад, Ви - людина, що не терпить наказів і директив, тоді побудуйте текст формули в м'якій манері, у формі переконання: «Я спокійний і впевнений у собі. Я повинен зберігати внутрішню стабільність, тому що попереду у мене важка розмова ». Якщо Ви - людина емоційна, тоді ваш текст повинен містити яскраві прикметники: «Я відчуваю спокій і впевненість у собі. Я повинен зберігати внутрішню стабільність, як потужний фундамент чудового будинку ». Якщо ж Ви - людина стримана і в той же час сильний, енергійний, ваша формула повинна звучати як короткий і різкий наказ чи команда: «Я повинен бути спокійним! Спокійно! Впевненість в собі!". Тексти формул складаються заздалегідь, але іноді можуть використовуватися спонтанні самонакази, що виникають в ситуації «тут і зараз».
Для того щоб формули були ефективні, пам'ятайте про наступні правила:
. Для оперативного користування формулою бажано мати короткий текст з декількох фраз.
. Велике значення має початок формули.
. Формулу самонавіювання необхідно повторювати кілька разів (іноді до семи разів).
. Важливо непохитно вірити в «магічні властивості» вимовних Вами слів.
. Проговорювати формули треба в стані зосередженості, сконцентрувавши волю.
Ось кілька формул, які можна взяти на озброєння:
Впевненість у собі. «Я людина смілива і впевнений у собі. Я все смію, все можу »(останню фразу можна повторювати кілька разів).
Спокій, стабільність. «Я хочу бути спокійним і стабільним. Я хочу бути впевненим у собі »
Наступна формула допоможе перед складним розмовою.
Спокій. «Я спокійний і впевнений у собі. У мене правильна позиція. Я готовий до діалогу і взаєморозуміння ».
Зняття втоми і відновлення працездатності. «Я вірю в те, що можу легко і швидко відновлюватися після роботи. Всіма силами я намагаюся яскраво відчути себе бадьорим і енергійним після роботи. Після роботи я відчуваю бадьорість, молоду енергію у всьому тілі ».
Велике значення для протистояння вигорання і збереження професійного здоров'я фахівців мають моделі долаючої поведінки.
Конструктивними слід вважати пошук соціальної підтримки та впевнені дії. Неконструктивні способи поведінки - уникнення, маніпулятивні та агресивні дії - пов'язані з високим рівнем вигорання та професійної дезадаптацією.
Важливо пам'ятати, що позитивні емоції менш стійкі і більше затратні в плані психологічної енергії. Негативні емоції підживлюють самі себе, і чим більше ми в них занурюємося, тим довше вони триватимуть і можуть поступово перейти в негативний світосприйняття.
Тому кожна людина може усвідомлено вибрати - чи буде він вигоряти під напором зовнішніх обставин, іноді дійсно дуже несприятливих, або докладати енергію для пошуку нових ресурсів своєї особистості через знаходження нових смислів, позитивних моментів і просто через переживання сьогохвилинних приємних відчуттів.
Основні підходи до роботи з професійним вигорянням співробітників:
Турбота про себе і зниження рівня стресу:
прагнення до рівноваги і гармонії, здорового способу життя, задоволення потреби у спілкуванні;
задоволення (релаксація, гра);
вміння відволікатися від переживань, пов'язаних з роботою.
Трансформація негативних переконань, почуття відчаю, втрата сенсу і безнадійності:
прагнення знаходити сенс у всьому - як в значних подіях життя, так і в звичних, повсякденних турботах;
прагнення боротися зі своїми негативними переконаннями;
створення спільноти.
Саморегуляція.
Саморегуляція - це управління своїм психоемоційним станом, який досягається шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.
Ефекти саморегуляції:
