ify"> ефект заспокоєння (усунення емоційної напруженості),
ефект відновлення (ослаблення проявів стомлення),
ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності).
Способи саморегуляції:
сміх, посмішка, гумор;
роздуми про хороше, приємне;
різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів;
розглядання квітів у приміщенні, пейзажу за вікном, фотографій, інших приємних чи найдорожчих речей;
вдихання свіжого повітря;
читання віршів;
висловлювання похвали, комплементов кому-небудь просто так.
Робота з супервизором.
«Супервізія - це співпраця двох професіоналів (більш досвідченого і менш досвідченого, або рівних за досвідом), в ході якого фахівець може описати і проаналізувати свою роботу в умовах конфіденційності».
Супервізія дозволяє:
поділитися своїми почуттями;
виявити і позначити труднощі, які виникли в роботі з клієнтом;
отримати зворотній зв'язок про виконану роботу;
проаналізувати причини своїх труднощів;
розширити свої теоретичні та практичні уявлення;
намітити шляхи подальшої роботи з клієнтом.
Поради на кожен день:
. Виділіть в життєвому графіку час, який будете проводити з сім'єю і друзями.
. Відкладання на наступний день є стресовим фактором, тому те, що Ви хотіли зробити завтра, зробіть по можливості сьогодні.
. Приділяйте більше уваги своїй фізичній формі, знаходите щодня час для гімнастики і фіззарядки.
. Висипайтеся. Лягайте спати вчасно, щоб нормально відпочити.
. Відмовтеся від перфекціонізму. Не всі речі, які треба робити, варто робити добре. Досконалість не завжди досяжно, а якщо і досяжне, то воно не завжди цього варто.
. Не миритеся з тим, що погано працює. Якщо склоочисник автомобіля або тостер - джерело постійного роздратування, то відремонтуйте їх або купітеновие.
. Вважайте Ваші удачі. На кожну сьогоднішню невдачу чи невезіння знайдеться 10 або більше випадків, коли Вам пощастило. Думайте про них.
. Покращуйте зовнішній вигляд (хороша зачіска, акуратний костюм). Якщо Ви будете виглядати краще, то це може змусити Вас і відчувати себе краще.
. Робіть вихідні дні якомога більш різноманітними.
. Прощайте і забувайте. Прийміть той факт, що люди навколо нас, світ, в якому ми живемо, недосконалі.
. Контролюйте емоції, особливо напади гніву. Уникайте спалахів люті, а якщо все-таки розсердилися, намагайтеся тримати гнів під контролем, щоб не дати йому волі.
. Ефективно використовуйте час. Не відступайте від свого графіка.
. Живіть у злагоді зі своїми цінностями. Визначте, що для Вас важливо, а що - ні. Поставте перед собою значні і по-справжньому стоять цілі.
. Смійтеся над життєвими негараздами і не будьте занадто суворі до самого себе.
Висновки на чолі
У даній главі ми розглянули основні напрямки профілактики синдрому професійного «вигорання» і прийшли до висновку, що професійна допомога при «вигорянні» може здійснюватися двома способами: робота з особами, схильними «вигорання», і робота над факторами вигорання.
Головними напрямками, що запобігають «вигорання» фахівців з соціальної роботи є:
розвитку знань, навичок і вмінь (так як останнім часом з'явилися великі можливості для здобуття вищої освіти, підвищення кваліфікації;
розвитку змісту праці (необхідно більш точне розподіл посадових завдань, обов'язків і прав, виключення дублювання при виконанні функцій);
система поліпшення психологічного клімату в колективі (люди прагнуть привести в дію неформальні важелі впливу на відносини між собою, щоб вивести їх на більш високий або, принаймні, «компромісний» рівень).
Основним профілактичним заходом професійних деформацій особистості повинні бути постійний творчий момент в діяльності, розширення варіантів професійних завдань, різноманітність кола спілкування.
За результатами дослідження ми зробили висновок, за якими напрямками потрібно провести профілактику професійного «вигорання».
Розроблено рекомендації з профілактики «вигорання» співробітників МБУ «КЦСОН» Ленінськ...
