і ключиці - заповнюючи повітрям верхівку легенів. Видих здійснюється за допомогою м'язів, що вистилають малий таз. У день необхідно робити не менше 60 повних подихів. p align="justify"> Корисно поєднувати повне дихання з рухом. Під час ходьби на певну кількість кроків (починаючи з 6) робиться вдих повним диханням, потім затримка на 3 кроки і плавний, повільний видих на 8 кроків. Поступово вдих розтягується на 8 кроків, затримка на 4 кроки і видих на 10 кроків. Повне глибоке дихання краще виконувати на відкритому, чистому повітрі: у лісі, парку, на балконі. p align="justify"> Повне ритмічне дихання під час ходьби надає тонізуючу вплив, сприяє оптимальному функціонуванню вегетативної нервової системи.
2. В«Ковальський хутроВ». p align="justify"> При цьому диханні тканини піддаються інтенсивному попеременному дії гіпероксідаціі і гіперкарбонізаціі. Активізуються дихальний і знаходяться поруч центри серцевої діяльності та судинного тонусу. Позитивні впливу на вегетативну нервову систему при цій вправі сприяють нормалізації дисфункціональних порушень менструального-оваріального циклу, поліпшується стан при клімактеричному, передменструальному і посткастраційному синдромах. p align="justify"> У положенні сидячи зі схрещеними ногами або стоячи з випрямленою хребтом зробити 12 швидких і сильних вдихів через ніс, активно використовуючи м'язи грудної клітини, діафрагму і черевний прес. Потім зробити повільний повний вдих, затримати дихання на 10-12 с і повільно і повно видихнути через праву ніздрю, затиснувши ліву. Повторити вправу не менше 5 разів. p align="justify">. В«Перемінна диханняВ». p align="justify"> У цій вправі вдих відбувається через одну ніздрю, а видих через іншу, яка на вдиху закривається пальцем. Дотримується певний ритм дихання. p align="justify"> У результаті сприйняття струменя повітря рецепторами носової порожнини дихання впливає на нервову систему. Змінне дихання нормалізує порушення менструального циклу, зменшує предменструальное напруга, в тому числі головні болі, благотворно впливає як седативний засіб на центральну нервову систему. p align="justify"> Дихальні вправи показані при нервово-психічних і вегетососудисті проявах гінекологічних захворювань.
У положенні сидячи по-турецьки, стоячи або лежачи зробити повний видих. Потім, закривши праву ніздрю пальцем, повільно і по можливості безшумно вдихати через ліву ніздрю. Затримати дихання на кілька секунд, потім затиснути ліву ніздрю і плавно і повільно видихнути через праву. І затримати дихання. Після цього слід повторити в зворотному порядку. Вдих через праву ніздрю, після затримки дихання видих через ліву. Таке змінне дихання здійснюється протягом 5-10 хвилин. p align="justify">. В«Ритмічне диханняВ». p align="justify"> Освоївши повне і змінне дихання, можна перейти до освоєння дихального ритму. Дослідження показують, що причинами захворювань, що виникають при розладах зовнішнього дихання (риніти, викрив...
