ребет.
Коли відчуєте, що хребет випростався, встаньте навшпиньки.
Проробляйте цю вправу один - два рази на день. Вже через два-чотири дні Ви відчуєте поліпшення, гармонізується емоційний фон, знизиться загальна втома. p align="justify">. Релаксація
Падіння. Це найбільш проста техніка, яку добре застосовувати перед можливою стресовою ситуацією або після неї. Цю вправу можна виконувати в будь-якій обстановці, але краще, звичайно, якщо це буде не громадське місце. Всі вправу займе 1-2 хвилини. p align="justify"> Встаньте прямо, розставте ноги на ширині плечей. Стійте так, щоб вага була рівномірно розподілений між обома ногами. p align="justify"> Витягніть руки до стелі, розправте пальці. Підніміться на навшпиньки, ніби Ви тягнетеся до чогось приємного, наприклад, небу або банану на пальмі. p align="justify"> Поступово розслабте ступні, опустіть їх на підлогу. Одночасно дозвольте рукам розслабитися, але не опускайте їх. Тільки кисті, опустившись, стискаються в кулаки. p align="justify"> Розсуваючи лікті в сторони, В«упуститеВ» кисті та передпліччя так, щоб тильні сторони долонь опинилися по обидві сторони від обличчя.
Дозвольте рукам вільно В«впастиВ» в сторони. Нехай це зробить сила гравітації, а не ваші м'язи. Опустіть плечі, але не сутультесь. Відчуйте вагу розслаблених рук. p align="justify"> Уявіть, що Ви перегинати через парапет, і зробіть такий рух: нехай верхня частина тепа В«впадеВ» вниз. Тепер корпус розслаблений. Руки і голова В«висятьВ» вільно. Розслабте шию. p align="justify"> Злегка зігніть коліна. Ваші ноги повинні бути розслаблені. Відчуйте, як розтягується спина. Для цього злегка покачайтеся на напівзігнутих ногах. p align="justify"> Сконцентруйтеся на своїй спині. Випрямляйтеся від хребця до хребця в нове розслаблене природне положення. p align="justify"> У перший день виконайте цю вправу кілька разів, поки воно не стане для Вас простим. Потренувавшись, Ви навчитеся застосовувати цей метод без жодного дискомфорту. p align="justify"> 3. Дихальна техніка - відновлення природного біоритму здорового організму. p align="justify"> Сядьте прямо і видихніть все повітря з легенів. З видихом розслабтеся. Міцно візьміться обома руками за краї сидіння і на вдиху потягніть його вгору, немов намагаючись підняти стілець. p align="justify"> Напружте руки, живіт і інші м'язи тіла, продовжуючи як
ніби піднімати стілець, на якому сидите. Зберігаючи напругу у всьому тілі, затримайте дихання.
Повільно видихніть через ніс, розслабляючи тіло і відпускаючи сидіння. Після видиху повністю розслабтеся. Ніде в тілі не повинно залишатися напруги. p align="justify"> Виконайте три-п'ять таких циклів.
Виконуючи вправу, уявіть собі персональний лічильник-вимірювач вашого напруги-розслаблення. Це лічильник мож...
