е бути будь-яким вимірювальним приладом, в якому є шкала, як у градусника, барометра. Коли Ви напружуєтеся на вдиху В«спостерігайтеВ», як збільшується показник вашого напруги, коли Ви розслабляєтеся на видиху - В«спостерігайтеВ», як він знижується. p align="justify"> 4. Розслаблюючі властивості видиху використовується ще повніше при диханні з палаючою свічкою. p align="justify"> Поставте запалену свічку нас підлогу і сядьте перед нею таким чином, щоб полум'я знаходилося на відстані 15-20 см від ваших губ. Округліть губи і повільно видихайте на полум'я свічки. Чи не тушкуйте вогонь, але відхиляйте його обережною, повільною і сильним струменем повітря. p align="justify"> Постарайтеся дути так, щоб кут нахилу полум'я був однаковим з початку видиху до його повного завершення.
Виконуйте цю вправу протягом п'яти хвилин. Таким способом Ви навчитеся рівному, тривалого розслабляючому видиху, який буде В«виноситиВ» з Вас і спалювати в полум'ї свічки весь накопичений В«сміттяВ», вивільняти від усього, що заважає Вам бути вільними і спокійними. p align="justify">. Вправа В«МаятникВ». Ознака гарного розслаблення - регулярне поверхневе дихання. Ознака стресу - затримка дихання або його уривчастість. Змушуючи себе дихати певним чином. Ви автоматично викликаємо необхідну реакцію. Напружте прес і м'язи діафрагми, набравши повітря в область живота, і кілька разів з силою видихніть повітря порціями крізь вузьку щілину напружених губ. Якщо Ви відразу ж після цього розслабите діафрагму, то відчуєте, як в ній дзвенить хвиля напруги, розкочував з центру очеревини по грудній клітці. Спробуйте ще раз. Тепер спробуйте уявити собі, що всередині вашого сонячного сплетення гойдається маленька кулька - маятник. Відчуйте, як він плавно рухається взад-вперед. Тепер зменшуйте амплітуду його погойдувань. Маятник ледь-ледь рухається, слабо погойдуючись і відблискуючи. p align="justify"> Емоційна саморегуляція
. Рефлекс. Людина, потрапивши в стресову ситуацію, раз і назавжди пов'язує небудь звук, певний час доби або року зі стресом. Тепер кожен раз в такий момент він відчуває стрес. p align="justify"> Згадайте, що викликало негативні емоції, що призвели до стресу. Це може бути різкий, неприємний звук або спалах світла, раптова подія, як позитивне, так і негативне. p align="justify"> Зменшуйте цей образ, видаляйте його від себе. Якщо це звук, уявіть, що він поступово затихає, спалах стає менш яскравою, раптова подія стає незначним і непомітним. p align="justify">. Повернення негативної енергії. Якщо Ви опинилися жертвою агресивної поведінки і точно знаєте, хто джерело агресії, поступайте таким чином. Розслабтеся, дихайте повним диханням. Уявіть, що між вами і агресором споруджена стіна. Уявіть, що агресія - це м'ячик, який вдаряється в неї. Уявіть, як він відскакує, абсолютно не змінивши вашого психологічного стану. Він повертається до людини, що послав його. Пожалійте крив...
