ється не настільки вираженим);
. підтримання гарної фізичної форми (не варто забувати, що між станом тіла і розумом існує тісний зв'язок: неправильне харчування, зловживання спиртними напоями, тютюном, зменшення ваги або ожиріння посилюють прояви РЕВ).
З метою спрямованої профілактики РЕВ слід:
Гј намагатися розраховувати й обдумано розподіляти свої навантаження;
Гј вчитися переключатися з одного виду діяльності на інший;
Гј простіше ставитися до конфліктів на роботі;
Гј не намагатися бути кращим завжди і у всьому.
Антистрессовая релаксація (рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров'я) [16]
) Ляжте (в крайньому випадку - присядьте) зручніше в тихому, слабко освітленому приміщенні; одяг не повинен обмежувати ваших рухів.
) Закривши очі, дихайте повільно і глибоко. Зробіть вдих і приблизно на десять секунд затримайте дихання. Видих справляєте неквапом, стежте за розслабленням і подумки говорите собі: "Вдих і видих, як приплив і відплив". Повторіть цю процедуру п'ять-шість разів. Потім відпочиньте близько двадцяти секунд. p align="justify">) Вольовим зусиллям скорочуйте окремі м'язи або їх групи. Скорочення утримуйте до десяти секунд, потім розслабте м'язи. Таким чином пройдіться по всьому тілу. При цьому уважно стежте за тим, що з ним відбувається. Повторіть дану процедуру тричі, розслабтеся, зречеться усього, ні про що не думайте. p align="justify">) Спробуйте якомога конкретніше уявити собі відчуття розслабленості, що пронизує вас знизу доверху: від пальців ніг через ікри, стегна, тулуб до голови. Повторюйте про себе: "Я заспокоююсь, мені приємно, мене ніщо не турбує". ​​p align="justify">) Уявіть собі, що відчуття розслабленості проникає у всі частини вашого тіла. Ви відчуваєте, як напруга залишає вас. Відчуваєте, що розслаблені ваші плечі, шия, лицьові м'язи (рот може бути відкритий). Лежите спокійно, як "ганчіркова лялька". Насолоджуйтесь випробовуваним відчуттям близько тридцяти секунд. p align="justify">) Вважайте до десяти, подумки кажучи собі, що з кожною наступною цифрою ваші м'язи все більше розслабляються. Тепер ваша єдина турбота - про те, як насолодитися станом розслабленості. p align="justify">) Настає "пробудження". Порахуйте до двадцяти. Говоріть собі: "Коли я дорахував до двадцяти, мої очі відкриються, я буду відчувати себе бадьорим. Неприємне напруження в кінцівках зникне ". Дана вправа рекомендується виконувати два три рази на тиждень. Спочатку воно займає близько чверті години, але при достатньому оволодінні їм релаксація досягається швидше. p align="center"> Додаток 9 ...
