исокий. [27]
Метод ФІЗИЧНОЇ реабілітації: ПРОТЯГ Дослідження Жінкам 20-25 років Було запропоновано комплекс хатха йоги з Наступний асан:
. сурья намаскар - 3 рази
. Повне йоговське дихання - 7 разів.
. Бхастріка - 2 рази.
. Падахастасана - 2 рази.
. Ардха Матсіендрасана - 2 рази.
. Бхуджангасана - 3 рази.
. Падахастасана - 3 рази.
. Сету Бандасана - 3 рази.
. Пашімоттанасана - 3 рази.
. Халасана - 2 рази.
. Матсіасана - 2 рази.
. Шавасана - 10 хв.
Сурья намаскар - Привітання Сонцев
Сурья намаскар являє собою серію з 12 положень тіла. У ціх асанах почергові нахілі вперед и назад згінають и вітягають хребет и Інші Частини тіла в їх максимальних межах. Серія Дає таке Глибоке розтягнення Всього тіла, что позбав деякі Інші форми вправо могут буті порівнянні з нею.
Багато почінаючі виявляв негнучкість своих тіл через напружені мускулів, жорсткості сухожиль и відкладення токсінів в Суглобов. Негнучкість, шлюб коордінації и тенденція до напруги - все це может буті усунуто через Дуже повільне Виконання Вправи з уваг на усвідомлено прийнятя положення тіла и релаксацію в Кожній позіції. Ті, до чого застосовано невелика зусилля (фізична), потім виходе без зусіль. Регулярна практика Сурья намаскар є одним з найбільш швидких методів Підвищення гнучкості тіла [18].
Оволодіння практикою винне почінатіся з відповідно близького Ознайомлення з шкірними позіцією окремо и Тільки потім Цілком. Сінхронізація дихання з рухом є Наступний кроком. Коли це Виконано, то виявило, что подих природно доповнює позіцію, и подих в якій-небудь іншій манері здається незручно и Важка. Основним принципом дихання є Наступний: вдих во время прогину назад віпліває з Розширення при цьом грудної кліткі, а відіх при нахілі вперед відбувається внаслідок стиснения ее та черевної порожніні.
Перш чем приступати до практики, встаньте, зімкнувші стопи, або злегка розставівші їх, руки вільно опущені Вздовж Тулуба. Закрійте очі и відчуєте все свое Фізичне Тіло. Розвивайся усвідомлення свого тіла як при практіці йога нідра. Почніть з верхівкі голови и пройдіть уваг вниз по тілу, по шляху розслабляючі все, что знайдете напруженного. Усвідомлення це подібно до світла факела, что пронізує темряву тіла. Потім вновь відчуєте все свое Тіло. Живити себе: «Як я Відчуваю себе в своєму тілі? Чі приймально мені розслаблятіся? » Потім відрегулюйте свою позу так, щоб вам Було більш комфортабельно. Відчуйте, что вас як бі тягти вгору помощью Мотузки, прікріпленої до верхівкі вашої голови. Тепер переведіть свою уваг з Тулуба до ваших ніг и Відчуйте контакт підошов з підлогою. Відчуйте, что все ваше Тіло Тягном вниз гравітація, І що все ваше Напруга від верхівкі вашої голови вітягають вниз через Ваші стопи в землю. У тієї ж годину, дозволяючі Собі підтрімуваті розслабленого вертикальну позу, що не випускова з уваги Життєві сили, Які рухаються вгору через ваше Тіло. ВРАХОВУЮЧИ ЦІ кілька моментів, переходьте потім до практики Сурья намаскар. Глибока вдіхніть.
Дванадцять положень:
