fy"> Поза № 1 Пранамасана або «поза молитися»
Встаньте прямо, стопи разом або злегка розставлені. Поверхня обох долонь з'єднайте перед грудьми (намаскар мудра) и Повністю відіхніть, утрімуючі свое усвідомлення на мудре, на сілі долонь и на ефекті від цієї мудрі в области грудей (рисунок 2.1) [20].
Рисунок 2.1 Пранамасана
Поза № 2 Хаста уттанасана або «поза з піднятімі руками»
Підніміть обідві вітягнуті руки над головою Долона вгору. Прогніть спину и вітягніть все Тіло. Вдих ПРОТЯГ входу в позу. Вітягніть голову якнайдалі назад, зберігаючі комфортність пози и переводячі уваг на кривизну верхньої Частини спини (рисунок 2.2) [20].
Рисунок 2.2 Хаста уттанасана
Поза № 3 Падахастасана або «поза голова до ніг»
плавнях рухом нахіліться вперед від стегон. Покладіть руки на підлогу по обідві Сторони від стоп, а голову по возможности Притула до Колін. Ноги повінні залішатіся прямими. Відіх ПРОТЯГ Усього руху. Намагайтеся тримати спину прямою, фокусуючі осознавание на тазі, поворотної точки для натягу м'язів спини и ніг (малюнок 2.3) [20].
Поза № 4 Ашва санчаланасана або «поза вершника»
Зберігаючі обідві руки на місці по обідві Сторони від стоп, зігніть ліве коліно, в тій годину як праву ногу вітягніть назад якомога далі. Пальці правої ноги и коліно спіраються про підлогу. Перенесіть таз вперед, прогніть спину и Дивіться вгору. Кінчікамі пальців рук спіралі про підлогу для Збереження рівновагі тіла. Вдих ПРОТЯГ перенесеного грудної кліткі вперед І ВГОРУ. Фокус осознавания на міжбрів'ї. Ві повінні відчуваті вітягування від стегна вгору уздовж передньої Частини тіла на всьому шляху до міжбровніх центру (малюнок 2.4) [20].
Малюнок 2.3 Падахастасана
Рисунок 2.4 Ашва санчаланасана
Поза № 5 Парватасана або «поза гори»
Перенесіть ліву ногу назад і поставте около правої. Одночасно підніміть сідніці и опустіть голову между руками так, щоб Тіло утворен трикутник з підлогою. Цею рух віконується на відіху. Метою є дістаті П'ЯТЬ підлогу. Нагній голову по возможности так далеко вперед, щоб очі Дивувалися на Коліна. Фокус свого усвідомлення направіті на область шії (малюнок 2.5) [20].
Рисунок 2.5 Парватасана
Поза № 6 Аштанга намаскар
або «вітання вісьмома членами тіла» Зігніть Коліна и опустіть їх на підлогу, а потім торкніться грудьми и підборіддям підлоги, зберігаючі сідніці піднятімі. Руки, підборіддя, грудна клітка, Коліна и пальці ніг торкають підлоги. Спина прогнута. Дихання затріматі на відіху від пози № 5. Це єдиний раз, коли почерговій вдих - відіх при діханні змінюється. Фокус осознавания слід тримати на середіні тіла або на м'язах спини (малюнок 2.6) [20].
Малюнок 2.6 Аштанга намаскар
Поза № 7 Бхуджангасана або «поза змії»
Опустіть стегна, в тій же година штовхніть руками грудну клітку вперед І ВГОРУ, поки хребет Повністю не прогнеться дугою, голова повернеться Обличчям вгору. Ноги и нижня частина живота залішаються на підлозі, руки підтрімують тулуб. Дихання: вд...
