на кінчику витягнутого вперед пальця на відстані 25 - 30 сантиметрів, а потім повільно наближайте його до самого носа. Після вправи подивіться вдалину 10 - 20 секунд.
Вправи для рук:
Витягніть руки перед собою, стисніть пальці в кулаки і обертайте їх в одну, а потім в іншу сторону.
Притисніть долоні один до одного, після чого повільно розвертайте кисті рук від себе, а потім назад.
стискати і розтискати кулаки - десяти повторень буде достатньо.
Ще одна вправа - витягніть вперед долоні і піднімайте їх вгору, а потім опускайте вниз.
Вправи для плечей:
Встаєте з-за столу і повільними, плавними рухами описуйте коло своїми плечима, спочатку вперед, а потім назад. Так кілька разів.
Схоже вправа - тільки тепер піднімаєте плечі вгору і опускаєте вниз. Як і колись - не перестарайтеся.
Підніміть руки долонями вгору і злегка назад, щоб відчути легку розтяжку. Посидьте в такому положенні хоча б секунд 30 - відмінний засіб розслабити м'язи.
Вправи для шиї і хребта:
Повільно опускайте голову вправо до плеча, потім так само повільно повертайте голову у вихідне положення і повторіть попередні дії в ліву сторону. Можна виконувати нахили вперед і назад. 10 - 15 разів достатньо.
Складіть руки замком за головою, і повертайте весь тулуб то вліво, то вправо.
Опустіть голову на груди і спробуйте потерти груди підборіддям. Задню частину шиї сильно не напружуйте. Потім закиньте голову назад і зробіть поворот голови з боку в бік.
Це мінімальний набір вправ. Майже будь-яка активність можлива тільки завдяки здоровому тілу - а значить, піклуватися про нього треба в першу чергу.
1.2. Відвідування спортзалу/фітнес - клубу
Крупним сучасним компаніям необхідні здорові конкурентоспроможні співробітники, тому останнім часом європейські та вітчизняні підприємства, що бажають бути рентабельними і йти в ногу з часом, пропонують своїм працівникам такі бонуси, як додаткова медична страховка і сертифікат на відвідування фітнес- клубу.
2. Психологічна підготовка
- Групові тренінги;
Індивідуальне вирішення внутрішніх конфліктів (самостійно/за допомогою професіонала - штатного психолога).
3. Соціальна підготовка
Поліпшення соціального клімату в колективі
Тренінги по командообразовванію, коучінгу, підняття корпоративного духу, п'ятихвилинки з обговорення загальнозначущих проблем, де кожен співробітник може проявити себе і висловити ту чи іншу думку з конкретного питання, запропонувати свої варіанти вирішення проблеми.
Для прикладу візьмемо модель тесту «Вікно Джохарі», щоб зрозуміти:
як люди вибудовують контакт з самими собою і з іншими
як люди уявляють собі себе та інших
як люди сприймають своє місце у світі
Вікно Джохарі складається з 4-х областей:
Арена - те, що відомо людині про себе і відомо іншим (ім'я, колір волосся, стать і т.д.). Необхідно збільшувати розмір цієї області шляхом саморозкриття (я розповідаю іншим про себе) і запиту зворотного зв'язку від оточуючих.
Сліпе пляма - що невідомо людині про себе, але відомо іншим. Приклад: почуття людей відносно вас, ваші манери, звичка перебивати інших на півслові і т.д.
Фасад - те, що відомо людині про себе, але невідомо іншим. Приклад: ваші секрети, переваги, надії, страхи, думки, почуття.
Невідоме - те, що не знає про себе ні сама людина, ні інші. Малопонятно, як ця інформація впливає на інші частини вікна Джохарі.
На початку процесу комунікації, коли відбувається зустріч з ким - те, розмір області Арена не дуже великий, з огляду на те, що не було можливості обмінятися інформацією. У процесі саморозкриття і отримання зворотного зв'язку область Арени збільшується. А коли знаємо, з чим маємо справу (з якими своїми страхами, комплексами, дефектами характеру), тільки тоді можна що - щось змінити. Інші люди виступають для людини як дзеркала, що дозволяє побачити себе з боку.
Далі необхідно описати себе прикметниками зі списку, а потім запропонувати виконати те ж саме своїм друзям і колегам:
Веселий, Дорослий lt; # justify gt; Бонуси, знижки, пільги
Безкоштовні курси з підвищення кваліфікації, курси іноземних мов в офісі; знижки на сертифікати у фітнес - клуби; додаткова медична страховка в прива...
