ятіркаВ» вправ, а також три важливих допоміжних вправи. Якщо відновлювальні можливості актора аматорського театру дозволяють, то можна додати в кожне тренування ще по одному изолирующему вправі. Це можуть бути нахили в сторони, згинання рук або вправи для шиї. Після кожного тренування рекомендується виконувати розтягуючі вправи на всі групи м'язів. Що стосується числа підходів і повторень, то Стюарт Макроберт рекомендує визначати свою схему тренувань. Вибирати її слід експериментально через систематичні тренування тіла. p align="justify"> Спочатку може здатися, що чергування 2-3 тренувань на тиждень, буде невеликою зміною. Насправді це 50% збільшення навантаження, що може помітно позначитися на розвитку м'язів актора аматорського театру. Замість того, щоб виконувати одну вправу кожні сім днів, виконується робота в кожен четвертий або п'ятий день. Це істотні зміни, але для того, щоб вони подіяли, необхідне дотримання деяких умов. p align="justify">. Ви повинні повністю відновлюватися після силового тренінгу. Харчування має бути якісним кожен день, забезпечуючи відповідну калорійність. Потрібно розподілити харчування на п'ять-шість прийомів їжі в день, висипатися щоночі і прокидатися вранці природним чином. Спроби лягти раніше можуть ні до чого не привести, ви повинні лягати в ліжко, як тільки захочете спати, але досить рано, щоб вранці прокинутися самотужки до дзвінка будильника. Якщо ви не відрегулюєте це питання, то перехід на триденну програму може принести більше шкоди, ніж користі. p align="justify">. Якщо ви не набирали силу при дводенній програмі, то перехід на три дні на тиждень навряд чи виправить ситуацію. Причину стагнації слід шукати в чомусь іншому. p align="justify">. Тренування повинні бути короткими. Вони повинні завершуватися менш ніж через годину. Якщо це не так, то швидше за все ви робите занадто багато роботи або занадто довго відпочиваєте між сетами (підходами). p align="justify"> Якщо не відбувається видимого прогресу по триденній програмі, рекомендується після двох-трьох місяців переключитися ненадовго на два тренування на тиждень, а потім знову повернутися до 3-м тренувань на наступні два-три місяці. Якщо прогрес очевидний при 3-х тренуваннях на тиждень, слід продовжувати роботу над собою в тій же програмі. Тут завжди варто пам'ятати про те, що всі люди різні. Одні люди відновлюються краще, ніж інші. Це може бути пов'язано з генетикою людини або з правильною організацією режиму дня. До того ж мотивація занять у всіх різна. Один бажає поліпшити свою фігуру, а інший працює над своєю внутрішньою силою. В обох випадках актор аматорського колективу вдосконалює не тільки своє тіло, але і свій творчий потенціал (постава, пластика, м'язовий тонус і пр.). Тут варто згадати російську народну приказку: В«Без постави кінь - короваВ». Вона дуже добре відбиває необхідність занять силовими вправами акторові аматорського та професійного театру. Актор на сцені з гарною пластикою і по...
