ставою краще сприймається глядачем. Гамлет, Отелло, Руслан, князь Ігор і багато інших ролі вимагають від актора міцної статури. У балеті, щоб утримати партнерку, актор також повинен працювати над своїм тілом. p align="justify"> Перейдемо до опису тривалого експерименту:
Програма 2 Подвійний спліт два рази на тиждень
понеділок
присідання або їх еквівалент;
мертві тяги із прямими ногами (починати від рівня нижче колін);
підйоми на шкарпетки;
прес.
четвер
віджимання;
підтягування чи тяги вниз;
жими над головою;
розведення рук в сторони.
Програма 3 Все тіло два рази на тиждень. На кожному тренуванні робляться одні й ті ж головні вправи. p align="justify"> понеділок
присідання або їх еквівалент;
мертві тяги із прямими ногами (починати від рівня нижче колін);
віджимання;
підтягування чи тяги вниз;
жими над головою;
Розведення рук в сторони.
четвер
присідання або їх еквівалент;
віджимання;
підтягування чи тяги вниз;
жими над головою;
підйоми на шкарпетки;
прес.
Програма 4 Все тіло два рази на тиждень. На кожному тренуванні виконуються різні вправи. При цьому, мертві тяги і допоміжні вправи на кожну частину тіла робляться тільки раз на тиждень. p align="justify"> понеділок
присідання або їх еквівалент;
мертві тяги із прямими ногами (починати від рівня нижче колін);
віджимання;
підтягування чи тяги вниз;
жими над головою;
розведення рук в сторони.
четвер
жими ногами;
гиперєкстензии;
жими лежачи;
тяги гантелі однією рукою;
жими гантелей стоячи;
підйоми на шкарпетки;
Прес.
При переході на ці програми можна відчути деяку втрату форми, хоча рівень сили не знизиться. У цьому випадку слід дати своєму організму деякий час на адаптацію до зрослої частоті вправ і обсягами тренувань. При цьому важливо не перевантажувати себе надміру. Різноманітність тренувальних схем буде підтримувати постійний прогрес при переході від однієї програми до іншої. У цьому виявиться психологічний фактор різноманітності вправ. Ви оберігаєте себе від нудьги і зберігаєте м...
