ітко і послідовно продумує всі свої дії, вселяючи собі при цьому "Я зібраний, впевнений, енергійний, меткий".
Четвертий етап. Система вправ, рекомендованих в цілях психогігієни, відрізняється набагато меншим обсягом і основне завдання - налаштувати себе на майбутній день.
Проводити ці вправи слід відразу ж після пробудження, лежачи на спині із закритими очима протягом 3-6 хв. При цьому необхідно одноразово подумки вимовити: "Я абсолютно спокійний. Моя права (ліва у лівші) рука дуже важка. приємна тяжкість розливається по всьому тілу. Все моє тіло стало приємно важким, розслабленим. З'являється приємне відчуття тепла в правої (лівої) руці. Тепло розповсюджується по всьому тілу "
А потім: ". Я спокійний, дихання вільне, рівне, глибоке. Свіжість і бадьорість наповнюють мене. Я зібраний, впевнений у собі, у своїх силах. Настрій відмінний. М'язи напружилися. Швидко піднімаюся з ліжка. Встаю! "p align="justify"> Після цього необхідно приступити до фізичної зарядці, одним з елементів якої має бути обов'язкова тренування уміння швидко переходити від напруги до розслаблення і назад.
Увечері, перед сном, після прийняття зручною, звичної пози в ліжку, з закритими очима і розслабленими м'язами потрібно виконувати вправу: "Я заспокоююсь. Я абсолютно спокійний. Мої м'язи, тіло розслабляються все більше і більше. Все тіло приємно важкий. З'являється приємне відчуття тепла у всьому тілі. Дихання рівне, спокійне. Серце працює спокійно, рівно. Я засинаю. Сон буде міцним, глибоким. Вранці після пробудження я буду відчувати себе відпочив, добрим, повним енергії і сил ". p align="justify"> П'ятий етап . Якщо Ви втомилися або чимось засмучені, виділіть для себе 10-15 хв часу, зручно розташувавшись на стільці або в кріслі, абсолютно відключіться від навколишнього оточення. На кілька миттєвостей зосередьте свій погляд в одній точці і затримайте дихання. Цей прийом допоможе вам краще зосередитися і відключитися від сторонніх подразників (зовнішніх і внутрішніх). Зробіть плавний, глибокий вдих, а потім повільний, спокійний видих. Закрийте очі.
Постарайтеся відчути тонус м'язів і тіла і легкими рухами, своїм почуттям і волею звільнитися від їх напруги. Дихайте спокійно. Чітко уявіть собі, як м'язи шиї, обличчя, рук, тулуба, ніг будуть розслаблятися під вашим словесним впливом. Повторюйте про себе або упівголоса: "Я абсолютно спокійний. Мене ніщо не турбує. Мені зручно і добре. Я відпочиваю ... Все моє тіло відпочиває. Усі м'язи тіла розслабляються ... Розслабляються м'язи правої (лівої) руки. Розслабляються м'язи плечей і передпліччя. Плечі опускаються вниз. Все більше розслабляються м'язи правої (лівої) руки. дихання рівне, спокійне, глибоке. Серце працює рівно, спокійно. М...
