обре, я відпочиваю. Все тіло відпочиває. Не відчуваю ніякої напруги. Сиджу спокійно. Усі м'язи тіла починають розслаблятися. Я відпочиваю. Розслабляються м'язи правої (лівої) руки. Розслабляються м'язи передпліччя.
Все більше розслабляються м'язи правої (лівої) кисті і пальців. Дихання рівне, глибоке. Серце працює рівно, спокійно. p align="justify"> Вся рука розслаблена. Вона лежить нерухомо, приємно важка, я не можу се підняти. Хвиля приємного тепла проходить по правої (лівої) руці. Тепло доходить до пальців рук. Тепло пульсує в кінчиках пальців правої (лівої) руки. Приємне тепло в правої (лівої) руці посилюється. p align="justify"> Розслаблені м'язи правої (лівої) ноги. М'язи стегон розслаблені. Розслаблені м'язи гомілки. Стогін лежать вільно і розслаблено. Ноги розслаблені. Вони нерухомі і важкі. Я відчуваю важкість у ногах. Не можу їх підняти. Приємне тепло струмує по ногах. Все тіло приємно розслаблене. М'язи спини розслаблені. Плечі опущені. Розслаблені м'язи живота. Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. Голова вільно опущена. Розслабляються м'язи обличчя. М'язи обличчя розслаблені. Повіки опущені і м'яко зімкнуті. Розслаблені м'язи рота. М'язи щелеп розслаблені. Відчуваю приємну прохолоду в області чола. Все обличчя спокійне, без напруги. p align="justify"> Я продовжую відпочивати. Відчуваю себе легко і невимушено. Дихається легко і вільно. Дихаю вільно. Мені приємно. Я відпочиваю. Серце заспокоюється все більше. Я не відчуваю його биття. Спокійно і рівно б'ється серце. p align="justify"> Моя нервова система все більше заспокоюється. Я заспокоююсь ... Я абсолютно спокійний. Повний спокій охопив все моє тіло, я відпочиваю. Все моє тіло відпочиває. Не відчуваю ніякої втоми. Я дихаю абсолютно спокійно і вільно. p align="justify"> Після закінчення вправ необхідно протягом 0,5-1 хв. відчути ще раз спокій і відпочинок, а потім перейти до наступного самонавіювання.
"Я добре відпочив. Весь мій організм набрався сил. Залишає відчуття розслаблення і тепла з усіх моїх м'язів. Всі мої м'язи стають легкими і пружними. Приємна прохолода охоплює все моє обличчя. Я все бадьоріше і бадьоріше. Настрій хороший. Я повний енергії і сил. Моя голова відпочила, ясна. У всьому тілі бадьорість і свіжість. Я готовий діяти. p align="justify"> Відкриваю очі. Встаю. При цьому слід зробити швидкий форсований глибокий вдих, а потім повільний, спокійний видих, повторити кілька разів. Зробити розминку і приступити до роботи. p align="justify"> Третій етап . Суть методу полягає в тому, що тренується уявляє певний сюжет: представляє робочу обстановку, людей, з якими належить провести зміну, подумки репетирує свої вчинки, дії. У разі виникнення аварійної ситуації відчуває себе зібраним, спокійним, впевненим, чинним швидко, без зайвої суєти і розгубленості. Ч...
