ою амплітудою (фото 51).
Основні м'язи беруть участь у вправі : м'язи живота - пряма, коса; бічній поверхні тулуба - передній зубчастий, міжреберні; м'язи спини - найширша, длиннейшая, що випрямляє хребет, сідничні, грушоподібна, квадратна, зовнішня запірательная, нижня близнецовая; м'язи нижніх кінцівок - кравецька, клубова, двоголовий стегна, велика приводить, гребенчатая.
Спрямованість вправи : розігріваємо м'язи спини, живота, бічній поверхні стегон і сідничні м'язи; розминаємо попереково-крижове зчленування; вчимося зберігати нерухомою верхню частину тіла при активній роботі нижньої (при переході з однієї стійки в іншу зберігати нерухомість верхньої частини тулуба).
27. Обертання головою
Початкове положення: ІП №1 руки на стегна, лікті розташовуються в медіально-фронтальній площині (фото 52).
Виконання вправи : зберігаючи положення тіла, здійснюємо обертання голови за годинниковою і проти годинникової стрілки по 10 разів (фото 53).
Методичні вказівки : обертання головою здійснюємо в повільному темпі (4-5 секунди на 1 обертання). У вправі бере участь тільки голова. Намагаємося відчути кожну м'яз шиї. Під час обертання голова повинна проходити анатомічні площині. Плечі розслаблені і опущені вниз засчет тонусу найширших м'язів спини. Не допускати різких рухів під час виконання вправ. Рух супроводжує погляд.
Основні м'язи беруть участь у вправі : трапецієвидна, грудна, длиннейшая шиї і спини, напівостистий голови, грудино-ключично-соскоподібного, ремінна, підшкірна шиї, сходова.
Спрямованість вправи : розминаємо м'язи шиї і верхньої частини тулуба, покращуємо рухливість і гнучкість шийного та верхньо-грудного відділів хребта. Вчимося контролювати розслабленість плечей в процесі руху голови і зберігати вертикальну вісь тіла під час виконання вправи.
28. Нахили голови вправо-вліво
Початкове положення: ІП №1 руки на стегна, лікті розташовуються в медіально-фронтальній площині (див. упр. №27) (фото 52).
Виконання вправи : зберігаючи положення тіла, здійснюємо нахили голови вправо-вліво по 10 разів (фото 54).
Методичні вказівки : здійснюємо нахил голови в бік, максимально розтягнувши протилежні нахилу м'язи шиї. Повільно повертаємо голову в ІП, верхівкою потягнулися наверх. Плавно нахилили голову в інший бік, максимально натягнувши м'язи протилежної сторони шиї, і повернулися у вихідне положення. Нахили голови здійснюємо в повільному темпі (4-5 секунди на 1 нахил вправо-вліво). У вправі бере участь тільки голова. Намагаємося відчути кожну бічну м'яз шиї. Плечі розслаблені і опущені вниз засчет тонусу найширших м'язів спини. Не допускати різких рухів під час виконання вправ. Рух супроводжує погляд.
Основні м'язи беруть участь у вправі : трапецієвидна, грудна, длиннейшая шиї і спини, напівостистий голови, грудино-ключично-соскоподібного, ремінна, підшкірна шиї, сходова, що піднімає лопатку.
Спрямованість вправи : розминаємо м'язи шиї і верхньої частини тулуба, покращуємо рухливість і гнучкість шийного та верхньо-грудного відділів хребта. Вчимося контролювати розслабленість плечей в процесі руху голови і зберігати вертикальну вісь тіла під час виконання вправи.
29. Нахили голови вперед-назад
Початкове положення: ІП №1 руки на стегна, лікті розташовуються в медіально-фронтальній площині (див. упр. №27 ) (фото 52).
Виконання вправи : зберігаючи положення тіла, здійснюємо нахили голови вперед-назад по 10 разів (фото 55).
Методичні вказівки : здійснюємо нахил голови вперед, максимально розтягнувши м'язи задньої поверхні шиї. Повільно повертає голову в ІП, верхівкою потягнулися наверх. Плавно нахилили голову назад, розтягнувши м'язи передньої поверхні шиї. Нахили голови здійснюємо в повільному темпі (4-5 секунди на 1 нахил вперед-назад). У вправі бере участь тільки голова. Намагаємося відчути кожну м'яз шиї. Плечі розслаблені і опущені вниз за рахунок тонусу найширших м'язів спини. Не допускати різких рухів під час виконання вправ. Рух супроводжує погляд.
Основні м'язи беруть участь у вправі <...
