/i>: трапецієвидна, грудна, длиннейшая шиї і спини, напівостистий голови, грудино-ключично-соскоподібного, ремінна, підшкірна шиї, сходова.
Спрямованість упражнения : розминаємо м'язи шиї і верхньої частини тулуба, покращуємо рухливість і гнучкість шийного та верхнегрудного відділів хребта. Вчимося контролювати розслабленість плечей в процесі руху голови. Вчимося зберігати вертикальну вісь тіла під час виконання вправи, що необхідно для прийомів в айкідо, наприклад, «ірімі-наге», «кокю-хо» та інші.
30. Повороти голови вправо-вліво
Початкове положення: ІП №1 руки на стегна, лікті розташовуються в медіально-фронтальній площині (див. упр. №27 ) (фото 52).
Виконання вправи : зберігаючи положення тіла, здійснюємо повороти голови вправо-вліво по 10 разів (фото56).
Методичні вказівки : здійснюємо повороти голови в бік, максимально розтягнувши протилежні повороту бічні м'язи шиї. Повільно повертає голову в ІП, верхівкою потягнулися наверх. Плавно повернули голову в інший бік, максимально натягнувши м'язи протилежної сторони шиї, і повернулися у вихідне положення. Повороти голови здійснюємо в повільному темпі (4-5 секунди на 1 поворот вправо-вліво). У вправі бере участь тільки голова. Намагаємося відчути кожну бічну м'яз шиї. Плечі розслаблені і опущені вниз засчет тонусу найширших м'язів спини. Не допускати різких рухів під час виконання вправ. Рух супроводжує погляд.
Основні м'язи беруть участь у вправі : трапецієвидна, грудна, длиннейшая шиї і спини, напівостистий голови, грудино-ключично-соскоподібного, ремінна, підшкірна шиї, сходова, що піднімає лопатку.
Спрямованість вправи : розминаємо м'язи шиї і верхньої частини тулуба, покращуємо рухливість і гнучкість шийного та верхньо-грудного відділів хребта. Вчимося контролювати розслабленість плечей в процесі руху голови і зберігати вертикальну вісь тіла під час виконання вправи. Це найбільш часто використовується рух в айкідо і карате, особливо в ката, коли потрібно подивитися на противника, необхідно перевести погляд з одного боку на протилежну, саме тому необхідно вміти робити повороти голови без змін положення тіла і центру маси.
31. Обертання головою на розслаблення
Початкове положення: ІП №1 руки на стегна, лікті розташовуються в медіально-фронтальній площині (див. упр. №27 ) (фото 52).
Виконання вправи : зберігаючи положення тіла, здійснюємо обертання голови за годинниковою і проти годинникової стрілки по 3 разів.
Методичні вказівки : обертання головою здійснюємо в більш швидкому темпі, ніж у вправі №26 (2-3 секунди на 1 обертання). У вправі бере участь тільки голова. Під час виконання вправи намагаємося розслабити всі м'язи шиї і верхнього плечового пояса. Під час обертання голова повинна проходити анатомічні площині. Плечі розслаблені і опущені вниз за рахунок тонусу найширших м'язів спини. Рух супроводжує погляд.
Основні м'язи беруть участь у вправі : трапецієвидна, грудна, длиннейшая шиї і спини, напівостистий голови, грудино-ключично-соскоподібного, ремінна, підшкірна шиї, сходова.
Спрямованість вправи : розминаємо м'язи шиї і верхньої частини тулуба, покращуємо рухливість і гнучкість шийного та верхньо-грудного відділів хребта. Вчимося розслабляти м'язи шиї і верхнього плечового пояса, а також зберігати вертикальну вісь тіла.
32. Обертання плечовими суглобами
Початкове положення: ІП №1 руки на пояс, лікті розташовуються в медіально-фронтальній площині (див. фото 52).
Виконання вправи : Здійснюємо обертальний рух плечовими суглобами вперед і назад по 10 разів (фото 57).
Методичні вказівки : зберігаючи вертикальної вісь тіла і положення ліктів, з максимальною амплітудою обертаємо плечовими суглобами, при цьому долоні рук щільно притиснуті до тіла.
Основні м'язи беруть участь у вправі : трапецієподібні, що піднімає лопатку, грудино-ключично-соскоподібного, грудні, дельтовидная, круглі плеча, порожнинна, надостная, ромбовидні, найширша спини, міжреберні м'язи.
Спрямованість вправи : Розминаємо і розслабляємо м'язи верхнього плечового пояса, покращуємо рухливість плечових суглобів. Навчання розслабленню для уке в айкідо і для куміт...
